Йога челлендж для двоих

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на выполнение позы или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

https://youtube.com/watch?v=E_CYB4hbNyk%250D

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

• полезные советы по выполнению упражнений;
• варианты для тренировок;
• развитие привычки заниматься каждый день;
• отстройка асан и развитие творческого подхода;
• знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу

Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

1. Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.
2. Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях

Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

Почему стоит принимать челлендж

Принимая такой йога-марафон, пользу обретает каждый участник:

• не каждый может себе позволить себе оплачивать тренировки с опытными йога-практиками. Принимая участие в подобного рода мероприятиях, главным преимуществом является то, что, получая задания (или комплекс заданий) от хостов, обучиться азам йоги можно в домашних условиях самостоятельно. Это отличный (и бесплатный) способ получить опыт от профессионалов-йогов;
• выполнение ежедневных «обязательств» челленджа дисциплинирует и вносит коррективы в прежде привычный и удобный образ жизни;
• творческий подход к подготовке и оттачивание поз. Продумывая интерьер для будущего фото/видео (пейзаж, местность, интерьер) участник развивает воображение, а желание выглядеть хорошо и красиво стимулирует к старательному исполнению;
• широкий круг знакомств и общение с интересными людьми, нередко из разных стран. Общение с единомышленниками способствует обмену результатами и мнениями, что также стимулирует к действию;
• возможность получить в подарок желанную вещь, которую не всегда можно позволить себе купить.

Самым важным фактором для принятия такого марафона должно быть осознанное стремление узнать возможности своего тела.

Знаете ли вы? Значение слова «асана» — правильная поза. Если человек может сохранить прямое положение позвоночника более 3 часов — это асана, даже если он сидит на стуле.

Каждый день радуйте окружающих

Правила

Каждый день ищите повод порадовать и удивить хотя бы одного человека, ничего не ожидая взамен. Сосредоточьтесь на доброте, и вы увидите, что произойдёт.

Советы

Вот несколько простых идей на выбор:

• Улыбнитесь прохожему на улице.
• Спросите искренне: «Привет, как дела?»
• Выразите признательность кассиру или водителю автобуса.
• Предложите помощь тому, кому она нужна.
• Сделайте комплимент незнакомцу.
• Завяжите непринужденный разговор с человеком, сидящим рядом с вами в самолёте.
• Представьте друг другу двух людей, у которых, по вашему мнению, есть общие интересы.
• Подарите подарок другу.
• Преподнесите цветы тому, у кого выдался тяжёлый день.
• Отправьте открытку родственнику.

Йога челлендж или вызов на всю жизнь?

Такой формат онлайн-марафона — это просто маленький эксперимент, один из тысяч способов провести свой досуг. Но он может перерасти во что-то большее, если вы сможете быть дисциплинированным

Конечно, очень важно понимать, что за человек вызывает вас на сражение со своими внутренними львами. Победил ли он сам свою лень, апатию и невежество? Достиг ли он результата?

Если вы видите, что человек, зовущий вас за собой, достоин уважения и достиг много на своем пути, то будьте уверены, он уже знает, где кочки, а где подходящий для перехода брод. И это маленькое решение — принять вызов в инстаграме — может стать началом пути «в тысячу ли», в конце которого вас ждет сияющее Дао, Самадхи или Просветление.

Будьте героями! Практикуйте несмотря ни на что и благодаря всему! А о йога челленджах для вас мы позаботимся.

С любовью,

daYoga

Для чего продвинутые позы йоги для двоих

Йога для двоих не всегда является облегченным вариантом обычной. Для более опытных существуют сложные позы, в которых присутствуют элементы акробатики.

Узнайте больше о разных направлениях йоги: Кундалини, Айенгара, Прана-йога, Бхакти-йога, Акройога и Мандала.

В таком случае партнер не принимает долю нагрузки на себя, а выполняет роль утяжелителя

При этом важно соблюдать некоторые правила парных занятий:

• придерживайтесь гигиенических норм, следите за опрятным внешним видом;
• партнер должен быть примерно в той же возрастной категории, с таким же уровнем физической подготовки;
• делитесь друг с другом ощущениями во время выполнения упражнений, особенно это касается боли и недостатка выносливости;
• периодически меняйтесь ролями в асанах.

мышцы

Важно! Перед началом занятий проконсультируйтесь с доктором на предмет готовности к сложным асанам. Однако более важным аргументом «за» йогу вдвоем является психологическая терапия. Оба партнера получают возможность расслабиться, избавиться от внутренних зажимов и страхов, научиться доверять и чувствовать друг друга

В связи с этим на Западе парную йогу принято называть «йогой доверия»

Оба партнера получают возможность расслабиться, избавиться от внутренних зажимов и страхов, научиться доверять и чувствовать друг друга. В связи с этим на Западе парную йогу принято называть «йогой доверия»

Однако более важным аргументом «за» йогу вдвоем является психологическая терапия. Оба партнера получают возможность расслабиться, избавиться от внутренних зажимов и страхов, научиться доверять и чувствовать друг друга. В связи с этим на Западе парную йогу принято называть «йогой доверия».

Во время выполнения упражнений человек избавляется от комплексов, освобождается от лишней энергии, которая не дает открыться миру.

Знаете ли вы? Военнослужащие США занимаются йогой по утрам в качестве зарядки. Подводники, космонавты, спасатели и разведчики занимаются этой практикой в рамках программы физической подготовки.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу

Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

1. Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.

https://youtube.com/watch?v=Pup8xhAx7jE%250D

Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

https://youtube.com/watch?v=tjqOTAHfiRo%250D

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой

Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

1. Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
2. Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
3. Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины

Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Преимущества партнерской йоги

Йога вместе — это хороший способ улучшить внутреннее общение с партнером, улучшить собственное общение, быть открытым и полностью доверять друг другу, углубить свою способность доверять себе. Партнерские практики раскрывают красоту взаимозависимости. Как и в жизни, поддерживая друг друга, вы можете достичь больших результатов без особых усилий. Она учит радоваться жизни.

Прикосновение является неотъемлемой частью йоги вместе. Любящие люди получают наибольшее удовлетворение от практики йоги, чувствуя удовлетворение от того, что вместе, чтобы преодолеть задачи вместе.

Без физического контакта нет партнерства. Прикосновение обладает огромной силой, оно может исцелять, оно дает удовлетворение, оно дает удовольствие. Мы социальные существа. Без контакта с телом мы начинаем умирать изнутри. Поэтому стоит попытаться работать вместе.

Это помогает углубить позу без боли. Улучшает баланс, смягчает, осанку. Ваш партнер служит зеркалом, которое помогает вам доверять, как настроиться и сконцентрироваться. Его можно считать личным учителем, помогающим исправить любую позу.

Партнерская йога для начинающих может показаться пугающей. Но любовь, от опытных йогов до новичков, может принести пользу от практики с партнером. Физические и умственные задачи, связанные с практикой асан, вместе способствуют установлению связи и близости между партнерами уникальным способом.

10 асан для начинающих, которые стоит освоить в первую очередь

Объясняем и показываем асаны из числа базовых для всех современных направлений йоги.

И ндийская система духовного и физического самосовершенствования хатха-йога берёт своё начало примерно в XI веке. Однако в том виде, в котором её знаем мы, она начала формироваться в 1920-30-е годы и продолжает дополняться и развиваться и сейчас.

При правильном подходе занятия хатха-йогой гармонизируют общее состояние ума и тела, укрепляя мышцы, нормализуя работу внутренних органов и уравновешивая нервную систему

Однако важно помнить, что йоговские упражнения ориентированы, прежде всего, на здоровых людей

Если у вас были травмы или есть хронические заболевания, перед практикой необходимо проконсультироваться с врачом, заниматься с особой осторожностью и желательно под руководством преподавателя

Почему полезно практиковать йогу в паре

У совместных занятий есть немало преимуществ перед одиночными. Помимо сложных упражнений, выполнение которых возможно только в паре, и налаживания доверительных отношений, можно приобрести следующие преимущества:

Выходят наружу страхи и комплексы. Их становится легко понять. И можно быстро от них избавиться с помощью упражнений, основанных на доверии. Тело партнера отрывается от земли и переносит свою тяжесть на напарника

Невольно возникает связь и чуткое внимание к напарнику.
Когда проходят страхи. Пробуждаются творческие способности и открытость миру

Появляются новые возможности.
Приятное время провождение почти всегда гарантировано. Не каждая попытка выполнения сложной асаны удается сразу и часто неловкие моменты вызывают улыбку и поднимают настроение.
У пар, состоящих в близких отношениях, налаживается связь на всех уровнях.

Заниматься парной йогой, значит, узнать ближе партнера. Укрепить с ним отношения и раскрыть собственный творческий потенциал.

Что означает йога челлендж, и ее преимущества

Также стоит знать, что у данного направления есть свои организаторы, которых называют хостами. Именно они каждый день выкладывают на своих страницах различные позы, подробные описания и рекомендации к ним. после чего каждый участник такого марафона должен повторить предлагаемое хостом упражнение, сфотографировать его выполнение, и выложить подтверждающее фото у себя на странице.

Большинство организаторов, поощряют участников недорогими подарками, которые лучше всех выполнили то или иное упражнение, или просто чем-то удивили. Однако стоит учитывать, что основной целью хостов является развитие своей социальной страницы. Что касается участников, то кроме поощрительных призов для них есть и другие немаловажные преимущества, которые заключаются в следующем:

• полезные рекомендации по выполнению заданий;
• ежедневное бесплатное обучение;
• достаточно широкий выбор различных упражнений;
• вырабатывается потребность (привычка) в ежедневных занятиях;
• знакомство и общение с новыми людьми.

Что касается самой йоги, то она оказывает следующие положительные действия на занимающегося ее человека:

• способствует улучшению гибкости;
• помогает справиться с ожирением;
• избавляет от искривления позвоночника, что в свою очередь оказывает непосредственное влияние на осанку;
• успокаивает нервную систему, помогает избавиться от стресса и депрессии;
• повышает иммунную систему.

В свою очередь йога челлендж для двоих способствует сближению людей.

Что это?

Йога-челлендж не является отдельным направлением йоги, а представляет собой увлекательный способ осваивать асаны самому или в компании. «Челлендж» означает, что подобные тренировки служат своеобразным вызовом самому себе. Детки, как девочки, так и мальчики, могут заниматься такой йогой с 3-5 лет. Целями проведения челленджа в детском возрасте являются:

• укрепление взаимоотношений между детьми и родителями;
• регулярная физическая активность;
• формирование интереса к физическим нагрузкам;
• приятное времяпровождение с детьми.

Одним из вариантов, как начать йога-челлендж, является подписка на одного из организаторов в соцсетях. Так вы будете получать задание на день, выполнять его и отправлять фото- или видеоподтверждение. Тем, кто уже хорошо знаком с асанами, подойдет и второй вариант – распечатать изображения поз, а затем каждый день выбирать наугад одну из асан.

Что такое йога-челлендж

Yoga (йога) — совокупность физических, психологических и духовных индийских практик, призванная помочь человеку обрести самосознание и познать высокое духовное состояние.

Знаете ли вы? Первые упоминания о йоге найдены в древнем философском тексте Катха-упанишада в ΙV веке до н. э.

Challenge (челлендж) — в переводе с английского языка означает: вызов, сложная задача.

Суть «yoga challenge» (йога-челлендж) заключается в принятии вызова к выполнению заданных асан (позиций). Это ежедневное соревнование специально отобранных людей для выполнения различных задач.

Основная цель такого челленджа — привлечение внимания к аккаунтам организаторов и спонсоров.

Здоровый сон

Правила

В течение следующих 30 дней придерживайтесь режима сна, ложитесь спать в одно и то же время каждый день. Необходимо расслабиться за 30–60 минут до того, как ложиться в постель. Выключите все электронные устройства и постарайтесь привести тело и мозг в расслабленное состояние.

Советы

• Спите в полной темноте. Из-за суточных биоритмов наличие света даёт телу сигнал уменьшить производство мелатонина, чтобы сон не прерывался. Отложите или закройте электронные устройства, повесьте светонепроницаемые шторы или спите с маской для глаз.
• Избегайте голубого света. Слишком яркий свет перед отходом ко сну — один из самых больших виновников проблем со сном. Ограничьте перед сном использование планшета, смарфона, телевизора, компьютера, радиоприёмника с таймером или других излучающих голубой свет устройств. А лучше вообще уберите их из спальни.
• Охладите воздух в комнате. Идеальная температура для засыпания и сна — между 18 и 21 °С.
• Очистите разум. Это прекрасное время для погружения в себя, чтобы день заканчивался на позитивной ноте.
• Медитируйте.
• Если вы не можете уснуть, встаньте. Если вы не способны уснуть через 20 минут после того, как легли, выбирайтесь из кровати. Читайте или делайте заметки при тусклом свете. Трудно воспринимаемая художественная литература наверняка заставит вас быстро уснуть.
• Отмечайте свой прогресс любым способом, например, ведите журнал сна или используйте отслеживающее сон приложение на смартфоне.

Что нужно для занятия

Аксессуары для занятий йогой нужны не всем и не всегда. Наличие аксессуаров требуется при постоянных занятиях йогой и подходит не ко всем её видам.
Для проведения занятий йоги могут понадобиться:

• коврик — изготовляемый из ПВХ йога-мат имеет текстурную поверхность с обеих сторон, обеспечивает хорошее сцепление с поверхностью и позволяет безопасно выполнять асаны;
• специальная одежда — специальная спортивная форма для йоги сможет обеспечить температурный комфорт при занятиях и не будет сковывать движения. Это могут быть капри, леггинсы, майки, комбинезоны;
• пропсы — предметы для тщательной проработки мышц в асанах. Они позволяют сохранять статическое положение дольше и без напряжения. К ним относятся валики (болстеры), опорные блоки (кирпичи), ремни, подставки для спины и ног и др.;
• чехлы — лёгкие сумки, обеспечат комфорт для перемещений с йога-матами.

Простые асаны

Простые позы, рекомендуемые для парной йоги, характеризуются отсутствием необходимости наличия громадного опыта и развитых мышц. Хотя в любой позе присутствует принцип ответственности за партнера, поэтому необходимы внимательность и доверие к напарнику.

Триконасана

1. Стать нужно один за другим, широко расставив как руки, так и ноги. Когда первый наклоняется вправо, он своей правой рукой выполняет упор о ногу напарника. Левую руку направляйте вверх, как и взгляд.
2. Напарник делает аналогичные движения, но в противоположную сторону. В результате тела создадут двойной треугольник.
3. В статичном положении следует оставаться полминуты, потом сменить для каждого сторону наклона.
4. Для выхода из такой позы требуется упор рукой о ногу напарника либо собственную конечность.

Навасана

• Необходимо сесть лицом друг к другу, чтобы получилось захватить запястья партнера.
• Удерживая руки, начинайте постепенно поднимать ноги, соединяя их стопами с напарником.
• Вытяните позвоночник, максимально расправьте легкие. Смотрите на стопы, сохраняя их в согнутом состоянии.
• При ощущении комфорта сохраняйте такую асану пару минут, опираясь на напарника. Затем медленно опустите конечности.

1. Расположитесь лежа на полу, упираясь с напарником своими макушками. Переместите свои руки так, чтобы соединить их с руками партнера.
2. Медленно отрывайте от коврика прямые ноги до момента достижения ими прямого угла с корпусом. Поясницу стремитесь не прогибать, чтобы все позвонки чувствовали касание к полу.
3. Постарайтесь достичь максимального расслабления, сохраняя равновесие пару минут. Затем опустите ноги, вернувшись в стартовую позицию. Благодаря сцеплению рук нагрузка на позвонки снижается.

Предлагаем ознакомиться Сон жена бывшего возлюбленного

Пашчимоттанасана

• Усевшись лицом навстречу партнеру, соедините стопы. Выполняйте синхронный наклон тел вперед, пока не получится захватить запястья напарника либо зону выше их, если растяжка это позволит.
• Используя хват, подтягивайте друг друга навстречу, пока не приблизитесь максимально возможно.
• Зафиксируйте позу и останьтесь в ней два цикла дыхания. Потом отпустите руки, медленно выпрямляя спину.

Позы йоги придуманы на двоих не только простые, но и сложные. К таким асанам относятся следующие позы:

• Адхо мукха-швасана. Оба партнера прислоняются спинами в позе собаки мордой вниз. Ладони обоприте о пол на ширине плеч. Пальцы располагайте параллельно. Расслабьте плечи с шеей, смотрите на свой пупок. Кто-то один должен поднять свою левую пятку, другой – правую ногу. Их необходимо соединить. Противоположные ноги также поднимите вверх и соедините при выпрямленных коленях. Внешне положения тел обязаны быть зеркальными. Сохраняйте позу, когда легкие совершат минимум четыре цикла дыхания, затем повторите упражнение в противоположном направлении.
• Дханурасвана. В упражнении один напарник ложится либо выполняет планку с выпрямленными руками и ногами. Его поясница должна быть закрытой, обеспечивая партнеру возможность надежно разместиться сверху. Второй партнер обхватывает руками голени напарника, поочередно водружая ему на плечи свои ноги. Получится также опора лежа, хотя и в противоположном направлении. Сохраняйте статичную позу четыре цикла дыхания.
• Дандасана. При выполнении упражнения сядьте на коврик, соедините вместе ноги и вытяните их вперед, оттягивая носки к себе. Напарник должен также сесть напротив вас, ноги расположить возле коленей снаружи, положив руки на ваши голени либо бедра. Потом он подает поочередно свои ноги вам для захвата одноименной рукой. Конечности сохраняйте выпрямленными. Раскрывайте свои грудные клетки, расслабив плечи. Поза визуально должна выглядеть, как квадратная рама. Сохраняйте статичную позицию четыре цикла дыхания.

Челленджи для детей

Кроме веселых игр всей семьей, вы можете также придумать челленджи для детей. Можно сыграть в известную среди подростков игру «Не засмейся». А можно совместить приятное с полезным и придумать детям спортивный челлендж. Заранее подберите соответствующие возрасту посильные задания, и дети больше не скажут, что утренняя зарядка — это скучно. Ведь они уже приняли ваш вызов!

«Не засмейся» челлендж

Очень веселая игра, которая точно понравится школьникам. Ее правила просты: нужно не засмеяться во время просмотра смешного видео. Кстати, чем больше детей одновременно играют, тем интереснее будет сам процесс. Можно подобрать много видео: от немного веселых до очень смешных, чтобы сыграть в несколько раундов и в конце выбрать победителя с самой крепкой силой воли и выдержкой.

Йога челлендж

Все знают, как важна физическая активность для здоровья взрослых и детей. А йога отлично развивает тело, делает его более сильным и гибким. Чтобы привить детям желание тренироваться, можно внести в занятия элемент игры — челленджи им точно не покажутся скучными! Если вы сами занимаетесь, придумайте для своих детей йога челлендж. Подберите парные или индивидуальные упражнения, которые разрешены детям и подходят им по возрасту, и превратите совместные занятия в интересную игру.

Спортивные челленджи для детей

Еще один способ привить детям любовь к физической активности — спортивные детские челленджи. Это может быть любой спорт: бассейн, катание на велосипеде, бег или даже простая зарядка по утрам. Правила простые: начинать нужно с малого (к примеру, 10-минутной пробежки), придерживаться составленного взрослыми графика и обязательно фиксировать результаты. Занятия спортом хорошо также совместить с правильным питанием, режимом активности и отдыха — все это нужно прописать в правилах челленджа.

Ребенок и не заметит, как здоровый образ жизни станет для него привычкой — в этом и заключается главная цель спортивного челленджа. Результатами можно делиться в соцсетях, и тогда у ребенка будет еще больше мотивации выполнять задания. Ведь за процессом наблюдают друзья!

Как видите, семейные и детские челленджи — это интересная забава для всей семьи. И даже тот же поход в лес или помощь бабушки на даче могут также стать неплохим вызовом. Желаем, чтобы ваша фантазия не имела границ. Проводите весело и увлекательно время в семейном кругу, устраивайте игры, челленджи — и вам непременно будет что вспомнить в будущем!

Когда можно начинать?

Бэби-йога – это направление, появление которого доказало, что элементы восточной практики можно привносить с первых дней рождения. Младенцам показана специальная гимнастика, направленная на укрепление суставов и позвоночника. Эти своеобразные упражнения должны проходить непринуждённо, в приятном контакте. Однако если грудничок вырывается, кричит – стоит на время отказаться от бэби-йоги. Подождите, пока крохе исполнится хотя бы два года: наблюдая за мамой или папой-йогами, ему наверняка захочется делать это вместе.

Также замечено, что просто присутствуя на занятии по йоге для взрослых и не занимаясь, активный ребенок успокаивается. В Одессе, например, на Горпляже преподаватель йоги YogAnika позволяет посещать занятия с детьми и даже с животными. Они практикуют йогу на рассвете. Некоторые дети охотно занимаются рядом с мамами, некоторые бегают по песку и плескаются на берегу, а к концу занятия все умиротворенные и спокойные лежат на ковриках и расслабляются.

Зависимо от возраста, характер занятий имеет отличия:

2-4 года. Период, когда дети хорошо воспринимают визуальную информацию, наблюдают за движениями, пытаясь их повторить. Поэтому можно начать с простых упражнений по типу «присядь, как лягушка», «потянись, будто ты кошечка».

названия поз можно объяснять используя названия животных. Такие, например, как поза кошки, собачка мордой вниз, кобра, верблюд и так далее. Ведь все асаны природно повторяют разных животных. Йоги говорят, что этому есть объяснение: выполняя такие позы, человек развивает в себе качества этих животных. Например, гибкость змеи, терпеливость черепахи или проворность лягушки. А еще у животных можно научиться любви и радости.

4-7 лет. Самое время переходить на целые комплексы упражнений, если есть опыт успешного выполнения отдельных элементов. При этом должен присутствовать игровой мотив.

Будьте готовы к тому, что в какой-то момент сын или дочь, возможно, захочет заниматься йогой сам. Оптимальное время для этого – 10-12 лет, когда он может концентрироваться на своих чувствах, следить за расслаблением и напряжением мышц, настраивать дыхание. Если же этого не произойдёт, не стоит заставлять детей «отделяться»: возможно, теперь им нужно другое занятие – спорт, искусство и т.д.

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям.

Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза.

Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Двойная гора

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

1. Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
2. Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
3. Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
4. Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
5. Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
6. Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
7. Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой

Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

Тянем-потянем

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих.

Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий.

Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

1. Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
2. Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
3. Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
4. На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
5. Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
6. Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
7. Повторите, поменявшись ролями.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Двое в одной лодке

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога.

Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.