Аэробика для лица кэрол маджио — безоперационная подтяжка и омоложение лица

Комплексный подход к улучшению внешности

К. Маджио в своей книге делает акцент на необходимости системного подхода в работе над внешним видом. Не ограничиваясь аэробикой для лица, она рекомендует делать упражнения для всего тела, а также овладеть навыками дыхательной гимнастики.

Большую роль в результативности занятий играет и самоощущение человека. Несчастную замотанную женщину сложно назвать симпатичной. Жизнерадостной оптимистке быть привлекательной гораздо проще. Влюблённые девушки, независимо от возраста, выглядят настоящими красавицами.

Обязательные правила поведения любой шикарной дамы — это полноценный отдых и сведение к минимуму доз выпиваемого алкоголя. С красными глазами и отёкшим лицом вряд ли стоит претендовать на титул «Мисс Вселенная».

Особое внимание необходимо уделить правильному питанию. Завтракая картошкой фри с жареной курочкой, поедая в неограниченном количестве любимые конфеты и выпивая литр кофе в сутки, невозможно иметь стройное тело, подтянутую кожу и красивые волосы

Здесь бессильна даже магия Кэрол.

Встречаются счастливицы, способные поздно вечером ужинать пиццей, запивая её бокалом вина, потом полночи отплясывать на берегу моря с брутальным мачо под страстные ритмы испанских гитар, а утром прийти на работу бодрыми, свежими и прекрасными. Но мы-то знаем, что они ведьмы. Сжечь их!

Originally posted 2018-01-29 12:44:02.

Аэробика для лица от второго подбородка

Очень действенный блок элементов. Многие женщины недовольны своими контурами. Исправить положение поможет гимнастика для лица Кэрол Маджио. Блок упражнений, с которым вы сейчас ознакомитесь, направлен на проработку мышц подбородка, подтяжку лица и уменьшение полноты

Очень важно правильно и регулярно выполнять элементы, ведь красивые контуры и очертания визуально сразу омолаживают

Как укрепить подбородок

Это упражнение невероятно полезно. Благодаря ему вы эффективно укрепите мышцы подбородка, подтянете шею и овал лица. Повторять элемент нужно не менее раза в день. Если у вас второй подбородок или сильно искаженный контур лица, делайте его трижды за сутки. Как выполнять элемент:

1. Сядьте, выпрямитесь.
2. Плотно сожмите губы, улыбнитесь.
3. Положите руку на шею над ключицами.
4. Плотно обхватите кожу. Тяните вниз. Взгляд при этом устремите вверх, голову откиньте назад.
5. Когда почувствуете сильное напряжение мышц подбородка и шеи, потерпите несколько секунд и вернитесь в исходное положение. Полностью расслабьтесь.
6. Выполните 40 повторов элемента.

Подтяжка овала лица

Это упражнение поможет укрепить челюстные мышцы, избавиться от брылей. Элемент хорошо помогает вернуть правильные контуры лица. Состоит в черпающих движениях уголками губ, но не челюстным суставом. Как делать упражнение:

1. Сядьте. Разверните плечи.
2. Широко откройте рот. Нижней губой прикройте зубы.
3. Уголки рта оттяните назад. Представьте, что ими нужно достать до коренных зубов.
4. Верхнюю губу плотно прижмите к зубам.
5. Открывайте и закрывайте рот медленным «зачерпывающим» движением. Работайте только уголками губ.
6. Каждый раз при открытии рта выдвигайте челюсть на сантиметр вперед, «зачерпывая» воздух.
7. Когда почувствуете жжение, откиньте назад голову, чтобы подбородок стремился в потолок.
8. Досчитайте до тридцати. Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
9. Повторите 5-10 раз.

Для похудения лица

С помощью гимнастики вы сможете визуально убрать полноту. Упражнение направлено на прокачивание и укрепление боковых мышц лица, сжигание жира. Как делать элемент:

1. Лягте. Откройте рот.
2. Сильно заверните губы на зубы. Почувствуйте напряжение.
3. Руки расположите вдоль челюстей. Медленно поднимайте их вверх. Представляйте, как вместе с руками движется кожа, как боковые мышцы притягиваются к макушке.
4. Когда почувствуете жжение, поднимите руки над головой.
5. Досчитайте до тридцати. Расслабьтесь. Сделайте выдох, как будто сдуваете пену.
6. Повторите 5-10 раз.

От теории к практике

В ходе гимнастики задействуются, ни много ни мало, 57 лицевых мышц. Она делится на две части: базовый уровень и продвинутый. Впрочем, второй вызвал неоднозначные отзывы специалистов. Упражнения, которые в него входят, более сложные, и многие считают, что если выполнять их неправильно, можно получить обратный эффект. К тому же, некоторые из них включают энергетический массаж, который нужно делать строго по определенным линиям и точкам.

Таким образом, те дамы, которые уверены в своих силах и после базового уровня все же хотят приступить к более продвинутому, должны быть осторожны и сначала очень внимательно изучить видеоуроки от Кэрол.

Ну а начальный уровень рекомендован всем желающим. О некоторых упражнениях оттуда и пойдет речь далее.

Для начинающих рекомендован базовый уровень гимнастики

Мадджио дает несколько советов о том, как грамотно выполнять упражнения.

Во-первых, от начала и до конца зарядки следует держать в напряжении мышцы пресса. Во-вторых, во время гимнастики надо представлять, как внутри бурлит энергия и как с каждым разом молодеет лицо. В-третьих, необходимо продолжать комплекс до легкого покалывания в мышцах. Не стоит слишком усердствовать. Все должно быть в меру. В-четвертых, по окончании занятия нужно сделать расслабляющее упражнение, выдыхая воздух через сжатые губы.

Итак, приступим!

Еще статья:Как убрать морщины над губой?

Упражнение для глаз

Оно позволит женщине сделать глаза более распахнутыми, веки – более упругими и приподнятыми, а отечность под глазами – менее заметной.

Средние пальцы рук нужно зафиксировать между бровями, а указательные слегка прижать к внешним уголкам глаз. Взгляд должен быть направлен вверх. Далее следует слегка сощуриться, как бы подтягивая нижнее веко, а затем расслабить глаза. Повторить десять раз. На последний, десятый раз надо задержать прищур, зажмуриться и постоять так 30 секунд.

Упражнение для лба

Оно поможет разровнять морщинки между бровями и послужит хорошей профилактикой от возникновения морщин на лбу.

Оба указательных пальца необходимо положить на лоб параллельно бровям. Затем потянуть их вниз, приближая к бровям и не отрываясь от кожи. Задержать их в таком положении, направить взгляд вверх и начать поднимать и опускать брови. Повторить десять раз. После десятого раза пальцы должны оказать бровям сопротивление, опуская их вниз, но брови остаются поднятыми в течение нескольких секунд. Потом их нужно расслабить и слегка помассировать.

Упражнение для лба разгладит морщинки

Упражнение для подбородка

Оно устранит обвисший подбородок и укрепит плывущий овал лица, а также приведет в порядок щеки.

Сначала необходимо открыть рот и завернуть нижнюю губу за зубы, стараясь тянуть уголки рта к дальним нижним зубам. Верхняя губа при этом плотно прижимается к верхним зубам. Указательные пальцы следует прижать к подбородку для увеличения нагрузки на мышцы. Затем нужно десять раз медленно, с усилием открывать и закрывать рот, каждый раз приподнимая подбородок на один сантиметр. Таким образом, на десятом счету он уже будет «смотреть» в потолок. В этот момент надо задержать открытый рот на 30 секунд. Данное упражнение должно выполняться именно с помощью мышц, находящихся в уголках рта, а не общими усилиями всей челюсти.

Упражнение для укрепления шеи

Известно, что шея порой выдает возраст женщины даже раньше, чем лицо

Поэтому ей стоит уделять особое внимание. Это упражнение разгладит мелкие морщины на шее, сделает кожу более эластичной и придаст ей более молодой вид

Оно выполняется лежа, при напряженных ягодицах.

Переднюю часть шеи надо обхватить ладонями, затем поднять шею вместе с головой на пару сантиметров от пола. Задержаться в таком положении на две секунды и плавно опуститься. Повторить 30 раз.

Неизвестно, только ли собственноручно разработанная гимнастика помогает Кэрол Мадджио так хорошо выглядеть, или же американка тайно прибегала к помощи пластических хирургов, но факт остается фактом: в свои 68 лет эта женщина выглядит великолепно.

Есть ли вред и противопоказания?

Но сразу возникает естественный вопрос: а есть ли противопоказания данной методики, всегда ли она приносит пользу, или может принести вред?

Ответим.

Тренировка может принести вред в том случае, если приступить к активным занятиям сразу, без подготовки, особенно, это относится к женщинам после 25 лет, когда кожа восприимчива к изменениям мимики и способна деформироваться. Поэтому сначала нужно подготовить лицо, точно также, как нельзя сразу бегать кросс на 5-10 км, а нужно начинать с легкой пробежки по 2-5 минут, и только потом давать себе серьезную нагрузку.

Первые две недели выполняйте упражнения в полсилы, не по 20-30 подходов, а по 5-7, не больше. И только спустя две недели, можно увеличивать нагрузку. В таком случае это будет только на пользу. Пожалуйста, не нарушайте технологии во избежание неприятных последствий.

Из противопоказаний к тренировкам можно выделить только патологию кожи и воспалительные процессы суставов, мимических мышц лица.

Выполняя эти нехитрые правила, вы добьетесь долгожданного результата, вернув свою красоту и сохранив ее надолго. Но помните, что начав тренироваться, нельзя бросать занятия. Уделяйте им по 10 минут в день и наслаждайтесь своим свежим, цветущим отражением в зеркале!

Отличные рецепты масок для увядающей кожи лица в домашних условиях.

Читайте в этой статье о пользе и приготовлении майонезных масок для лица.

Упражнения для шеи

Шея в отличие от лица, покрывается возрастными морщинками немного раньше, чем лицо

Для нее требуется усиленное внимание, поскольку шея способная не только выдать возраст, но и увеличить его. Выполнение упражнения:

Специально разработанные упражнения направлены на укрепление соответствующих мышц. Регулярное выполнение гимнастики разгладит морщины, укрепит обвисшую шею. Лечь на пол. Голову распрямить, на шею положить руки и стиснуть ее ладонями. Имитировать удушье. Голову приподнять на сантиметр, при этом ягодицы и мышцы шеи должны быть напряжены. В этом положении побыть несколько секунд и опуститься. Опускаясь в прежнее положение, голова должна упасть. Повторять гимнастическое упражнение надо 30 раз. Затем руки вытянуть вдоль туловища. Ягодицы должны быть напряжены. Голову и плечи приподнять от пола на один-два сантиметра. Переднюю часть шеи так же приподнять. Голову повернуть влево и вправо по двадцать раз. Выполнить упражнение двадцать раз, в перерывах расслабляться. Если шея толстая, то упражнение рекомендуется выполнять два раза в день.

Техника выполнения основных упражнений

Результаты гимнастики

Автор аэробики выпустила книгу с подробным описанием большого количества  упражнений, дополненных фотографиями. Мы представляем вашему обсуждению некоторые из них, которые помогут скорректировать определенные дефекты внешности.

Для поднятия лба, устранения морщин в этой области и между бровными дугами

Указательные пальцы двух рук помещают на лбу так, чтобы они стали параллельными бровям. Далее пальцы тянут вниз вместе с кожей, задерживаясь в таком положении на 10 секунд, после чего смотрят вверх до упора. Пальцы продолжают давить кожу вниз, а вы должны сосредоточиться на толкании бровей вверх. После каждого упражнения следует расслабиться. Выполнять такие толчковые движения необходимо до появления чувства давления либо жжения над областью бровных дуг. Когда вы ощутите это, продолжайте выполнять упражнение, считая до 30, после чего расслабьте брови и помассируйте их круговыми движениями для достижения максимального эффекта.

Для укрепления кожи нижних век и снятия отечности в области глаз

Указательные пальцы располагают у внешних углов глаз, а средние пальцы — у внутренних. Немного надавливая на них, смотрите вверх. Теперь понадобится сощуриться с силой, поднимая нижние веки. При этом должна ощущаться пульсация мышц по внешним и внутренним сторонам глаз. Дальше потребуется сощуриться и расслабиться не меньше 10 раз, причем верхние веки остаются приоткрытыми. Затем, продолжая прищуриваться, посмотрите вверх. В это время нижние веки остаются тоже прищуренными. Не забывайте, что мышцы ягодичной зоны должны находиться в напряжении

Сосчитайте до 40, сосредотачивая внимание на движении мышечных структур внешней/внутренней стороны области глаз

Для сужения и подтяжки широкого лица

Необходимо открыть рот и с силой загнуть губы вовнутрь вокруг верхнего и нижнего ряда зубов. Далее оттягивайте углы рта к задним зубам и туго втягивайте их вовнутрь. Пальцы двух рук поместите с обеих сторон от челюсти и начинайте медленно поднимать их вдоль лица, мысленно представляя, как оно приподнимается. Продолжайте выполнять упражнение до появления ощущения жжения по боковым сторонам лица. Когда оно наступит, поднимите руки над областью головы и задержитесь, сосчитав до 30. После этого расслабьтесь и выдуйте воздух через зубы.

Для устранения двойного подбородка, укрепления овала лица и щек

Понадобится открыть рот, прижать плотно верхнюю губу к верхним зубам, а нижнюю как бы закатать вовнутрь на нижний ряд зубов. Углы рта должны быть направлены к задним зубам. На зону подбородка (чуть ниже линии углов губ) помещаем указательные пальцы для выполнения упражнения с небольшим усилием. Затем делайте медленное открывание и закрывание рта, создающее впечатление зачерпывания воздуха. С каждым таким зачерпывающим движением приподнимаем область подбородка (голова поднимается вместе с ним) выше на 1 сантиметр. Выполняя последнее упражнение, вы должны остановиться с полностью запрокинутой головой и задержаться в таком положении не меньше 30 секунд.

Для поднятия кончика носа и повышения упругости кожи верхней губы

Указательным пальцем, приложенным к кончику носа, пытаемся оттянуть верхнюю губу вниз. Вы должны почувствовать, как он шевелится, опускаясь вниз, и толкает палец. Необходимо продержать так верхнюю губу (оттянутой вниз) несколько секунд, затем отпустить ее. Повтор этого упражнения должен осуществляться не менее 35 раз.

Для того чтобы наглядно увидеть произошедшие изменения автор методики советует сделать фото лица до начала выполнения упражнений и после двух недель практических занятий. Она утверждает, что первые результаты вы увидите именно через этот временной промежуток. Не забывайте принимать правильное исходное положение, при котором спина должны быть ровной, а живот и ягодицы непременно напряжены.

Магия от К. Маджио

Судьбоносное замечание

В биографии Кэрол Маджио (в интернете иногда встречается Мадджио) изначально не было ничего примечательного. Она родилась в США, получила необходимое образование, профессионально занималась косметологией, вышла замуж. Обыкновенная жизнь среднестатистической американки.

Перешагнув порог 35-летия, она стала отмечать у себя на лице возрастные изменения. Сказались бессонные ночи, проведённые с маленьким ребёнком, и плохая наследственность. Муж Кэрол открыто заявил, что разочарован её изменившейся внешностью и стал посматривать налево. Слова близкого человека больно ранили самолюбие женщины. Но именно это обидное замечание подтолкнуло её к поиску решения проблемы и стало первым шагом на пути к мировому признанию.

Вдохновлённая идеями Р. Бенца, Маджио разработала для себя несколько упражнений, с помощью которых хотела вернуть тонус мышцам лица. Вскоре поразительное улучшение внешнего вида Кэрол стали замечать её клиентки. Изначально скептически настроенные дамочки подумали, что эти изменения являются результатом достижений пластической хирургии. Узнав их истинную причину, некоторые решились попробовать комплекс упражнений на себе. Полученный в результате занятий эффект омоложения многие называли волшебством. Количество клиенток Кэрол увеличилось в геометрической прогрессии.

В 2004 году К. Маджио выпустила первую книгу, где подробно расписала упражнения на проработку каждой из 57 мышц лица. Благодаря рекомендациям косметолога многие женщины смогли избавиться от второго подбородка, укрепить веки, подчеркнуть скулы.

Маджио стала известным тренером по лицевой аэробике, часто принимала участие в американских ток-шоу, посвящённых красоте и здоровью.

С мужем, допустившим унизительные упрёки в её адрес, похорошевшая и ставшая знаменитой Кэрол развелась.

На сегодняшний день возраст Маджио подбирается к отметке 70. Судя по фотографиям, выглядит она замечательно. У неё стройная фигура, аккуратная стрижка и моложавое лицо. Внешность Кэрол является лучшей рекламой её методики.

Проклятие злобных фурий или причины возрастных изменений

В своей книге Маджио уделяет особое внимание причинам негативных изменений во внешности человека. Настоящим проклятием для красоты женщины она называет совокупность следующих факторов:

• наследственной предрасположенности;
• возраста;
• силы земного притяжения (гравитации).

Если поставить рядом первые буквы в названии этих факторов, то получится аббревиатура HAG, что в переводе с английского означает фурия, карга.

Именно эти три злобные фурии, по словам Кэрол, трудятся без сна и отдыха, чтобы прекрасное лицо юной девы с возрастом потеряло свою привлекательность, взгляд стал потухшим и тяжёлым, а алые губки поблёкли.

Работая косметологом и наблюдая за своими клиентками, К. Маджио выделила 7 основных причин возрастных изменений лица.

1. Ослабление тонуса глазных мышц и опускание бровей.
2. Нависание верхнего века.
3. Атрофия мышц щёк.
4. Потеря формы носа и его удлинение.
5. Обвисание подбородка и потеря чёткости контуров лица.
6. Увядание и усыхание губ.
7. Появление морщин и складок на шее.

Именно на борьбу с этими признаками старения направлен комплекс упражнений, разработанный К. Маджио.

Особенности выполнения волшебных упражнений

Методика, разработанная Маджио, включает 14 базовых упражнений и продвинутый курс.

Новичкам настоятельно рекомендуется выполнять задания под присмотром тренера или после внимательного изучения видеоуроков. Неправильно подобранная нагрузка на лицевые мышцы может привести к результату, противоположному ожидаемому.

Для достижения максимального эффекта необходимо соблюдать несколько правил.

1. Заниматься регулярно 2 раза в день по 10−15 минут.
2. Во время выполнения заданий втягивать живот и напрягать бёдра и ягодицы.
3. Чувствовать обязательное напряжение мышц.
4. Расслабляться после каждого упражнения.
5. Мысленно визуализировать потоки энергии, помогающие мышце становиться сильнее, а лицу выглядеть моложе.

Ждать видимого результата на следующий же день после первого занятия не стоит. Надо набраться терпения минимум на несколько месяцев.

История появления методики

Среди самых известных последователей Рейнхольда Бенца, занимавшихся разработкой комплексов лицевых гимнастик, без сомнений стоит уделить особое внимание Кэрол Маджио. Кэрол, родилась в США, по первому образованию — агент недвижимости

Но с этой профессией она распрощалась она очень быстро, её всегда влекла дорога красоты.

После колледжа, она решила стать профессиональным косметологом и получила необходимое образование. В 38 лет, её стали беспокоить возрастные изменения собственного лица. Это повлияло на личную жизнь и стало толчком для дальнейших решительных действий и будущему мировому признанию. Она посвятила много времени изучению человеческого лица, за её плечами был огромный опыт работы с ведущими хирургами, дерматологами, косметологами и физиотерапевтами.

Кэрол предложила другой работающий способ — поддержание мускулатуры лица в постоянной отличной форме и создание прочного фундамента молодой кожи. «Если мы можем тренировать тело, то, возможно, это реально сделать и с лицом?» Её учение опирается на труды доктора Бэнца. Она систематизировала и, убедилась на собственном опыте в её эффективности. Вдохновляя своим примером, женщина организовала курс «Аэробика для кожи и мышц лица Кэрол Маджио».

Количество клиенток и популярность Кэрол росли и вскоре она стала известнейшим тренером, практикуя контуринг лица шаг за шагом. Её карьера и вся жизнь, как личная так и общественная, начались с чистого листа. С мужем они развелись. Сегодня Кэрол почти 70 лет, и она прекрасно выглядит. Этот факт и есть лучшее доказательство работы её методики.

Упражнения для носа, губ и щек

Речь идет не об изменении формы носа, а о его возвращении в молодое состояние. Кончик носа поднимется, кожа станет более упругой. Указательный палец упирается в кончик носа, пальцами второй руки при этом нужно фиксировать переносицу.Теперь нужно потянуть вниз нижнюю губу, чтобы кончик носа также опустился. Упражнение повторяется 40 раз. Чтобы выпрямить нос нужно также держать переносицу пальцами. При выполнении упражнения кончик носа толкается в противоположную сторону от искривления. Нижняя губа тянется вниз, чтобы кончик носа упирался в палец противоположной руки. Чтобы сделать губы более пухлыми верхнюю губу нужно завернуть вовнутрь и прижать к зубам. Чтобы губа не скользила ее можно придерживать пальцем. Другой рукой нужно слегка постукивать по верхней губе. Когда появится жжение, нужно повторить еще 20 круговых движений пальцами по губе. Затем нужно проделать постукивания по уголкам губ, пока они не онемеют или не появится жжение. После этого делается 20 круговых движений.

Знакомство с методикой и автором

Кэрол Маджио — успешный в прошлом американский косметолог, которая разработала продуманный и научно обоснованный комплекс упражнений для фейсбилдинга. Она сама активно им пользуется и в свои 65 выглядит не более чем на 50. По своей сути, это омолаживающая гимнастика для лица, работающая прежде всего с мышцами — она тренирует их, чтобы они стали более эластичными и приспособленными к возрастным изменениям. Благодаря этому, процессы старения существенно замедляются и не портят внешности.

Помимо мышечной тренировки, система Кэрол Маджио основана на энергетических потоках. Если бездумно и равнодушно выполнять предлагаемые ею комплексы, никакого результата можно вообще не добиться. Главное в её методике — мысленно представлять всю ту колоссальную энергию, которой вы наполняетесь во время гимнастики, и следовать ей. Так организуется мышечно-мозговая связь, благодаря которой и достигается эффект омоложения.

Согласно статистике, на данный момент времени, это самая популярная гимнастика для омоложения лица, которую практикуют сотни тысяч последователей по всему миру. В частности, в России её официальным представителем является Анастасия Бурдюг — тренер по фейсбилдингу, которая получила лицензию из рук самой Кэрол Маджио.

Упражнения для различных зон

Для всех зон лица разработаны свои упражнения. Нужно внимательно изучить методику их выполнения и стараться как можно точнее ее соблюдать. От этого будет зависеть эффект гимнастики для лица. Ведь ее часто называют скульптурной. Лицо перед началом выполнения упражнений должно быть хорошо очищено, а руки тщательно вымыты. Условно все упражнения разделены на категории:

для начинающих (14 основных упражнений);

• для занятых женщин;
• для опытных, «продвинутых» в гимнастике для лица женщин.

Последняя категория упражнений немного усложнена, они для тех, кто уверенно владеет техникой фейсбилдинга. Весь комплекс гимнастики рекомендовано делать стоя или сидя, лучше у зеркала. Есть несколько упражнений, которые выполняются лежа.

Глаза

Кожа в зоне вокруг глаз – очень нежная, тонкая, чувствительная. Упражнения гимнастики для лица Маджио в этой зоне «тренируют» круговую мышцу. С их помощью можно подтянуть веки, избавиться от темных кругов, припухлостей, «мешков» под глазами.

Последовательность выполнения упражнения 1:

1. Средние пальцы обеих рук положить между бровей, указательные – немного дальше наружных уголков глаз.
2. Стараемся зажмуриться только с помощью нижних век, верхнее веко остается неподвижным. Пальцы удерживают мышцы. Повторяем 10 раз.
3. На 10-й раз нужно крепко зажмуриться полностью, ощущая усилие век, и посчитать до 40. При этом необходимо спокойно, но глубоко дышать, а затем расслабиться и открыть глаза.

Упражнение 2:

1. Средние пальцы располагаются на внутренних уголках глаз, указательные – на внешних.
2. Снова нужно пытаться 10 раз зажмуриться, но только нижними веками, при этом широко открыв глаза. На 10-й раз оставить веки в напряжении, досчитать до 40. Дыхание ровное, спокойное. Затем следует расслабление.

Нос

Упражнение для носа поможет сделать его немного короче, улучшив форму ноздрей и его самого

Для этого нужно указательным пальцем приподнимать и опускать кончик носа, сосредоточив внимание на верхней губе, немного напрягая ее. Повторить 35 раз

Дышите во время упражнения правильно.

Лоб

Сделать гладкой, без морщин кожу лба помогает следующее упражнение:

• Поместить согнутые указательные пальцы на надбровные дуги.
• Стараться поднять с усилием брови вверх как можно выше, одновременно пальцами давить вниз.
• Выполнить 10 раз, почувствовать наибольшее напряжение, зафиксировав движение пальцев и бровей в конце упражнения, затем следует расслабление.

Кэрол Маджио гимнастика для лица

Советы по выполнению

Практиковать гимнастику для лица и шеи следует женщинам после 35 лет

Выполнять упражнения важно каждый день. Уделив всего 10-15 минут в день, вы гарантированно предотвратите морщины и замедлите процессы старения

Для повышения эффективности тренировок необходимо придерживаться ряда простых правил и рекомендаций. Автор методики подготовила несколько советов для начинающих:

• выполнять упражнения надо перед зеркалом, так вы сможете контролировать правильность техники;
• перед началом занятий примите правильное положение – станьте прямо, напрягите пресс, бедра и ягодицы;
• практикуя методику, надо сконцентрироваться на процессе, визуализировать, представлять, как напрягаются мышцы во время работы;
• после каждого упражнения надо расслаблять мышцы, давать им время для отдыха.

Очень важно до начала занятий сфотографировать своё лицо в профиль и фас. Через время повторите снимки

С их помощью вам удастся наблюдать за прогрессом. Сочетайте гимнастику и массаж, практикуя их через день. Используйте косметические средства – маски, скрабы, гели. Отзывы косметологов о методике Маджио неоднозначны. Многие положительно отзываются о фейсбилдинге, другие отмечают, что без профессионального контроля можно навредить своей внешности.

Изучите свое лицо и его проблемные участки, уделяйте им во время тренинга повышенное внимание. Для проработки техники обязательно посмотрите обучающее видео от автора программы

Видео можно осмотреть здесь: video-139153952_456239022

Вам также понравится — Популярный рецепт, который избавит вас от морщин. Уже опробовано на себе

Особенности и описание тренинга

Чудо-фитнес Маджио разработан в трех направлениях. Одним из самых популярных является базовый комплекс, состоящий из 14 упражнений. Для тех, кто уже имеет опыт и готов развиваться, американка подготовила комплекс для «продвинутых», содержащий 9 усложненных движений. Еще одним направлением является программа для выполнения вне дома (в машине, на работе). Она включает в себя простые движения, которые легко выполнять в любое время, в любом месте, что удобно для деловых и занятых женщин, испытывающих дефицит времени.

В каждом направлении есть упражнения, направленные на воздействие разных групп мышц. Предлагаем вашему вниманию несколько простых и эффективных движений для:

Глаз. Упражнение прорабатывает и укрепляет кольцевую мышцу, расположенную вокруг век, что позволяет визуально увеличить глаза, устранить дефекты, сделать взгляд живым и ярким. Прижмите указательные пальцы к уголкам глаз с внешней стороны, средние – с внутренней. Слегка надавите и сощурьте нижние веки. Держите мышцы в напряжении. Повторите движение 10 раз.

Лба. Указательные пальцы надо расположить над бровными дугами, параллельно им. Взгляд направлен вверх. Необходимо давить пальцами на лоб и опускать их вниз, одновременно толкая брови вверх. Повторить движение надо 10 раз. После заданного количества повторений, поднимите брови вверх и надавите на них. Удерживайте положение, пока не почувствуете жжение. Ощутив покалывание, старайтесь зафиксировать положение на 30 секунд, а затем расслабьтесь.

Шеи. Упражнение надо делать лежа. Примите исходное положение, положите ладони на переднюю поверхность шеи, далее оторвите голову от пола на высоту 2-3 сантиметра, зафиксируйте положение, и вернитесь в горизонтальную плоскость. Надо почувствовать, как каждый мускул напрягается, а затем расслабляется.

Носа. Упражнение позволяет ускорить кровообращение и лимфоток в области носа и верхней губы, за счет чего можно скорректировать эти участки. Надавите указательным пальцем на кончик носа, затем максимально опустите нижнюю губу, постарайтесь опустить вниз ноздри. Зафиксируйте положение на 1-2 секунды, потом расслабьтесь. Количество повторений 10-20 раз.

Губ. Для улучшения контура губ прекрасно подойдет следующее упражнение. Лягте на пол, сомкните губы так, как будто вы обижены, но не стискивайте и не сжимайте их. Кончиком пальца начните стучать по середине губ. Затем отведите руку в сторону, почувствуйте жжение. После этого предстоит выполнить 10 вибрирующих движений вверх и вниз, а в конце расслабить мышцы, подув сквозь сжатые губы так, чтобы ощутить вибрацию.

Противопоказания к выполнению

Безопасность методики Кэрол Маджио официально признали врачи из Европы и США. Лицевая гимнастика действует на мышечные волокна, лимфоток, систему кровообращения и нервную систему. Если человек в норме и проблем со здоровьем не испытывает, скорее всего, физическая и ментальная нагрузка пойдёт на пользу.

Система Кэрол Маджио помогает выправить асимметрию лица и избавиться от морщин, но только при отсутствии противопоказаний

Ограничений к выполнению лицевой гимнастики немного, но они есть:

• недавно перенесённые операции на лице (за месяц до начала занятий и позже);
• инъекции красоты, если вы делали их за 2 недели до того, как начали заниматься гимнастикой и позже. Нагрузка на лицевые мышцы нейтрализует действие введённых под кожу растворов;
• любые повреждения лицевого нерва (воспаление, травмирование, паралич);
• механические повреждения кожи лица (раны, рубцы, гнойники).

Относительные противопоказания:

• обострение бактериальных и вирусных заболеваний;
• повышенная температура;
• неустойчивое давление.

Советы по выполнению упражнений

Для быстрого освоения техники, достижения поставленных задач Кэрол Маджио советует придерживаться следующих рекомендаций:

Соблюдение правильной позы при выполнении упражнений. Не получится достичь успеха, расслабив тело. Нужна концентрация, собранность. Рекомендуется следующая поза: сидячее положение, сильно втянутый живот, напряженные мышцы бедер, ягодиц. Статическое положение позволит лучше сконцентрироваться, выполняя действия. Одновременно с тренируемой областью достигнут тонуса бедра, ягодицы, живот.

Концентрация на результате

Выполнять упражнения рекомендуется внимательно, уделяя пристальное внимание прорабатываемой группе мышц. Поначалу возможны неприятные ощущения жжения, покалывания (как при тренировке пресса, подтягивании, беге). Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь

Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе

Пальцы усиливают сопротивление мышц, выполняя роль утяжеляющих гирь. Подобные признаки не должны останавливать. Именно очаговый жар, умеренная болезненность говорит об эффективной работе.

Последующее восстановление. После тренировки мышцам нужен умеренный отдых. Каждую серию упражнений чередуют с кратковременным расслаблением. Рекомендуется закрыть глаза, выполнить дыхательную гимнастику.

Сосредоточение на текущем действии. Каждое движение желательно рассматривать как проекцию, мысленно визуализировать его (работающая мышца сокращается, снабжается кровью, наполняется энергией). Пристальное наблюдение за ходом мышцы позволяет запомнить, детализировать движение.

Визуализация результатов. Запечатлев исходное состояние овала, через 2 недели занятий спустя 1–2 месяца получится реально отследить достижения. Действие помогает утвердиться в эффективности методики, необходимости продолжения выполнения упражнений. Появляется стимул двигаться в заданном направлении.

Советы разработаны автором на основе многолетних наблюдений. Соблюдение рекомендательных действий повышает эффективность выполнения техники.