Определение идеального веса: при росте 167 какой должен быть вес у девушки?

Вес по росту и по возрасту

Безусловно, на массу тела сильное влияние оказывает возраст. Научно подтверждено, что с годами вес тела у мужчин и у женщин с возрастом постепенно увеличивается. При этом это могут быть не лишние килограммы, а естественный физический процесс. Но не меньше на вес людей действует и рост.

Вес, рост, возраст- таблица для мужчин

Каждому человеку присущ свой тип сложения тела. Всего их существует 3: тонкокостный, нормокостный и ширококостный. Каждый тип сложения тела имеет свои характерные для него особенности.

Черты, отличающие один тип от другого:

1. Тонкокостный тип: удлиненные конечности и шея, тонкие кости, слаборазвитые мышцы. Люди такого вида достаточно худые, они лишены лишних жировых отложений. У них длинная шея и конечности. Также люди данного типа с большим трудом набирают вес.
2. Нормокостный тип: размеры тела пропорциональны. Этот вид, без сомнения, является самым удачным. Женщины данного типа телосложения награждены хорошей фигурой, а мужчины- широкими плечами и упругим животом.
3. Ширококостный тип: мощные кости, объемные бедра и грудная клетка, укороченные ноги. Конечно же, люди такого типа более сильно подвергаются полноте.

В данной таблице приведен вес для мужчин, считающийся нормой, с учетом его типа сложения тела и роста:

Тонкокостное сложение	Нормокостное сложение	Ширококостное сложение
155 см- 49 кг	155 см- 56 кг	155 см- 62 кг
160 см- 53,5 кг	160 см- 60 кг	160 см- 66 кг
165 см- 57 кг	165 см- 63,5 кг	165 см- 69,5 кг
170 см- 60,5 кг	170 см- 68 кг	170 см- 74 кг
175 см- 65 кг	175 см- 72 кг	175 см- 78 кг
180 см – 69 кг	180 см- 75 кг	180 см- 81 кг
185 см- 73,5 кг	185 см- 79 кг	185 см- 85 кг

Следует учесть, что при тонкокостном сложении иногда вычитают 3-5% от веса, указанного в таблице. При ширококостном – 1-1,5%.

Вес, рост, возраст- таблица для женщин

По этой таблице вы можете отследить средний вес для женщины с учетом ее роста:

Рост, см	Нормальный вес, кг
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Вес, рост, возраст – таблица

В данных таблицах можно увидеть нормальный вес тела у женщин и мужчин, зависящий от их возраста и роста.

Первая таблица расскажет, какой вес должен быть у мужчин и женщин в возрасте от 20 до 29 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Вторая таблица расскажет о нормальном весе у сильного и слабого пола в возрасте от 30 до 39 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

В третьей таблице можно увидеть нормальный вес людей от 40 до 49 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Четвертая таблица расскажет нам о нормальном весе в возрасте от 50 до 60 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

И, наконец, в пятой таблице пойдет речь о нормальном весе мужчин и женщин в пожилом возрасте, то есть от 60 до 70 лет:

Рост в см	Пол
мужской вес в кг	женский вес в кг
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Известно, что в пожилом возрасте значительно уменьшается двигательная активность и, снижается обмен веществ в организме. Но некоторые привычки пожилых людей по правильному питанию и активному образу жизни остаются неизменными даже, спустя много лет. Поэтому несмотря на уменьшение мышечной ткани, многие люди с годами не прекращают прибывать в весе.

Какими должны быть ноги в совершенстве?

Помимо основных параметров девушки следят и за пропорциональностью ног и тела. Это соотношение также зависит от типажа. К сожалению, отклонения от норм здесь можно исправить только с помощью обуви. Но не стоит перебарщивать, так как слишком высокий каблук — это повышенная травмоопасность ног.

Показатели длины ног:

1. Эктоморфы: 87 – 92 см.
2. Мезоморфы: 85 – 89 см.
3. Эндоморфы: 83 – 87 см.

В обычной жизни женщины длина ног большой роли не играет. Больше это нужно знать фотомоделям и манекенщицам. А вот идеальные пропорции ног привлекают мужчин.

Обычно мужчин привлекают прямые ноги, длина которых чуть больше половины роста девушки. Они не должны быть худыми или слишком полные. Не желательно, чтобы икра сильно выделялась, иначе нога может напоминать форму бутылочки, это не очень привлекает мужчин.

Ноги у девушек не должны быть совсем прямыми, обязательно должно присутствовать 4-ре просвета:

• ступня-лодышка;
• под коленями;
• колени-бедра;
• пах-бедра.

Сухожилия не сильно выделяются и все переходы плавные, никаких торчащих и острых коленных чашечек. Сама коленка должна располагаться примерно посередине длины ноги. Пятка ровная и округлая, плоскостопие должно отсутствовать.

Теперь поговорим о «безупречных» ножках. Оказывается, что между человеческим ростом и длиной его нижних конечностей существует определенная закономерность. Короткими ногами считаются те, которые по длине меньше, чем половина всего тела. Приближенными к идеалу, как правило, считаются ноги, которые несколько больше, чем половина тела.

Для девушек, которые принадлежат к гиперстеническому типу, идеальные ноги – это половина тела плюс 20-40 мм, для нормостенической конституции – половина роста плюс 40-60 мм, ну и тем, кто имеет к астеническое телосложение – половина длины всего тела плюс 60-90 мм. Например, у вас нормокостная конституция и рост 170 см, теперь считаем: 170 : 2 = 85, 85 6 =91, именно такие ноги считаются идеальными.

Измерять длину ног необходимо от пола до выступа тазобедренной кости. Если же вы наделены ногами, которые несколько короче от вышеуказанной нормы, то это можно исправить при помощи обуви на каблуках или платформе

И кстати, подбирайте высоту каблука исходя из идеальных размеров, это поможет вам привлечь внимание противоположного пола

Таблица, в которой мы представляем эти пропорции, указана ниже.

Рост (см) и вес (кг)	Окружность икроножной мышцы (см)	Окружность ноги у бедра (см)	Окружность ноги у щиколотки (см)
156, 45-54	31-32	48-54	18-20
160, 53-59	32-32	50-56	19-22
167, 55-65	33-36	52-58	22-23

Вдобавок, если ножки «эталонные», то между ними должны быть видны три просвета. Чтобы проверить это, станьте перед длинным зеркалом, чтобы вас было видно во весь рост, и сомкните ноги, прижимая пятки друг к другу, а носки – поставьте врозь. Если вы – обладательница идеальных ножек, то вы должны увидеть один зазор между коленными суставами и икрами, другой– между коленками и бедрами и третий – между икрами и щиколоткой. А в других местах ножки должны плотно прижиматься одна к другой.

Вот мы и разобрались в столь важном для нас, женщин, вопросе. Как видно, идеальные пропорции – это далеко не эталонный образец, на который все должны равняться. Для каждой девушки есть свои идеальные ножки, грудь, талия и бедра, нужно лишь определить, к какому типу телосложения вы относитесь

Для каждой девушки есть свои идеальные ножки, грудь, талия и бедра, нужно лишь определить, к какому типу телосложения вы относитесь.

Поэтому, девочки, не равняйтесь на прототипы. Искренне желаем вам обладать идеальными пропорциями!

​Нормы веса и нормы роста у подростков

​От каких обстоятельств зависят параметры рост подростков, а также их веса?

Все дети развиваются индивидуально. Показатели как роста, так и веса каждого ребёнка зависят от множества факторов:

• генетическая предрасположенность;
• индивидуальные характеристики полового созревания;
• гормональный фон;
• наличие хронических заболеваний;
• особенности протекания беременности и родов;
• жизненные условия: питание, образ жизни, психологический климат в семье;
• генетические заболевания.

Наблюдение за развитием ребёнка, и его соотнесение со среднестатистическими показателями должно осуществляться регулярно. Любое значительное отклонение от норм является поводом обращения к специалистам. Чем раньше будет выявлена проблема и найдена её причина, тем быстрее ребёнку можно будет помочь и исправить ситуацию.

​Таблицы соотношения роста для детей подросткового возраста и веса

Любые средние показатели получают на основе статистики. Это означает, что средние данные роста и веса актуальны только для представителей определённого генотипа. Срок давности таких показаний составляет не более 10 лет. Для удобства ознакомления все полученные в результате исследований данные обобщают в таблицах.

Таблица роста и веса подростков мужского пола. Показатели роста и веса в таблице выражены в сантиметрах и килограммах.

Возраст ребёнка	Недостаток	Норма	Превышение
см	кг	см	кг	см	кг
10	129,7	26	137,5	31,7	145,6	40
11	134,9	28,5	152,3	33	152,2	45,7
12	139,9	31,3	159	35,2	159	51,9
13	145,8	34,5	165,6	44,3	165,6	58,3
14	152,3	38,6	168	49,7	172,2	64,9
15	158,6	43,5	172,2	55,6	177,6	71,5
16	162,8	49	172,3	61,8	182,1	77,2
17	167,2	55	176,6	66,9	184,8	80,9

Таблица роста и веса подростков женского пола.

Возраст ребёнка	Недостаток (см)	Норма (см)	Превышение (кг)
см	кг	см	кг	см	кг
10	130,7	25,2	138,6	31,3	147	41,2
11	136	27,8	144,5	34,8	153,3	47,1
12	141,8	31,9	150,1	40,7	158,7	54,4
13	147,4	37,4	155,8	47,8	163,9	60,8
14	151,6	42,9	159,5	53,1	167,4	65,1
15	154	46,3	161,6	55,5	169,7	67,7
16	154,8	48,5	162,4	56,6	170,3	68,5
17	155,4	50	163,9	57,4	171,7	69

Цифры, приведённые в таблицах, соответствуют средним показателям антропометрических данных в определённом возрасте. Рост и вес ребёнка может не соответствовать одной ячейке таблицы. У большинства подростков набор сантиметров и количества килограммов происходит неравномерно. Например, рост в 12 лет может соответствовать норме, а вес быть больше или меньше её. При анализе полученных данных необходимо также учитывать факторы, влияющие на физическое развитие подростков.

​Соотношение роста, веса и объёма в подростковом возрасте

Важную роль для нормального самочувствия имеет соотношение массы тела и его объёма. Необходимо помнить, что масса тела и объём не являются взаимозаменяемыми понятиями. Речь идёт о реальных нарушениях этих показателей. Надуманные проблемы подросткового периода, вызванные субъективной самооценкой, нуждаются в помощи психолога, а не в корректировке веса.

Если масса тела ребёнка находится в пределах нормы, но при этом его тело выглядит тучным, то имеет место наличие ожирения. Эта проблема достаточно легко решается изменением системы питания и замены образа жизни на более активный.

Достаточно часто встречаются подростки с отставанием темпов развития мышечной массы от набора сантиметров. Этим объясняется характерная для подросткового возраста долговязость и нарушение координации. В большинстве случаев эти показатели со временем приходят в норму. В случае если недостаток мышц и вес тела не увеличиваются, родители должны обратиться к специалисту для консультации и поиска причины этой проблемы.

Отдельно необходимо упомянуть об увеличении объёма тела в районе живота при нормальной массе тела. Это явление связано с недостаточным развитием мышц живота и увлечением неправильным питанием. Составляющие решения этой проблемы:

• регулировка системы и режима питания;
• отказ от вредных продуктов;
• занятие спортом.

​Рекомендации специалистов для правильного физического развития юношей и девушек

• Для правильного развития юношеского организма необходимо правильное питание, регулярные физические нагрузки и полноценный сон.
• Подросткам противопоказаны диеты. Исключением являются ограничения в питании по рекомендации специалиста.
• Недопустимо употребление алкоголя, табака и наркотических средств.
• Физическое развитие — индивидуальный процесс. Дети не должны ориентироваться в своём развитии на одноклассников или друзей.
• В стадию активного роста возможно несоответствие массы тела и мышц росту ребёнка. Это является естественным процессом и не требует активных действий.

Зачем знать свой идеальный вес?

ИМТ онлайн мы с вами уже считали, КБЖУ тоже, теперь пришло время подсчитать, а сколько вообще надо весить. Зачем это делать? Часто мы перестаём воспринимать себя адекватно, начинаем стремиться к нереальным цифрам на весах. Причины разные, но основная — современные идеалы красоты, которые далеки от медицинских норм. Согласна, удержаться от желания выглядеть как звёзды телевидения, инсты и глянцевых изданий трудно. Но ведь каждая женщина индивидуальна, красота её неповторима, сложно абсолютно всех втиснуть в рамки 90-60-90. В итоге вместо того, чтобы ориентироваться на собственный идеальный вес, мы начинаем стремиться к каким-то непонятным цифрам. Изматывающие диеты, ненормально низкая калорийность рациона, поиски чудо-средств для похудения — всего этого можно избежать, если знать и понимать, какие цифры на весах идеальны именно для вас.

Не так давно интернет-портал ВВС опубликовал статью, где было рассказано об исследованиях британских учёных (оригинал был освещен в , что и лишний вес, и недостаточный — одинаково опасны! Срок жизни сокращается и в первом, и во втором случае! Ученые Британиимедицинском журнале Lancet.

Многие опираются на свой вес в юности. Это разумно, но не совсем верно — с возрастом по всем медицинским показаниям в норме некоторое увеличение веса. Уменьшаются энергозатраты, замедляется метаболизм. А бывает причина увеличения веса совсем иная — регулярное посещение спортзала, когда увеличивается вес за счёт роста мышечной ткани. Огромную роль также играет генетика, тип телосложения, образ жизни. Поэтому лучше брать за ориентир не стандарты молодости, а продуманную формулу. Их очень много на самом деле, но все адекватные расчёты обязательно учитывают тип телосложения.

Лекарственное взаимодействие

Если рыбий жир принимать с другими препаратами, то возможно появление таких эффектов:

1. Рост вероятности перенасыщения витамином А.
2. Снижение противовоспалительного действия глюкокортикоидов.
3. Ослабление эффектов от приема препаратов с кальцием.
4. Рост вероятности перенасыщения организма кальцием.
5. Ухудшение усвояемости витамина А.

Возможность формирования токсического эффекта.
Рост вероятности повышения внутричерепного давления.
Усиление действия кардиогликозидов — риск аритмии.
При приеме фенитоина – увеличивается потребность в D витамине.
При приеме лекарств с фосфором – увеличивается вероятность развития гиперфосфатемии.

Диета для идеального веса

Меню диеты

Понедельник:

Завтрак:

1. Йогурт.
2. Два фрукта.
3. Овощной салатик.

Обед:

1. Яйцо (вареное).
2. Овощной бульон.

Перекус:

1. Баночка йогурта.
2. Долька ананаса.

Ужин:

1. Стаканчик кефира.
2. Жменя ягодок.

Вторник:

Завтрак:

1. Яблоко.
2. Бананчик.
3. Чашечка кофе (черного).

Обед:

1. Одна морковка.
2. Капустный салатик, заправленный сметанкой.

Перекус:

1. Чернослив.
2. Свежее молоко.

Ужин:

1. Томатный сок.
2. Отварная курочка.

Среда:

Завтрак:

1. Творожок с изюмчиком.
2. Чаек без сахара.

Обед:

1. Обезжиренный йогурт.
2. Рыбка на пару.

Перекус:

1. Несколько фруктов.
2. Несладкий чай.

Ужин:

1. Ломтик хлебушка.
2. Кусочек ветчинки (нежирной).

Четверг:

Завтрак:

1. Овощи или салат из овощей.
2. Много водички (обыкновенной).

Обед:

1. Бульончик (нежирный).
2. Кусочек цельнозернового хлеба.

Перекус:

1. Плиточка шоколада.
2. Маленький фрукт.

Ужин:

1. Стаканчик чая.
2. Стаканчик йогурта.

Пятница:

Завтрак:

1. Один апельсинчик.
2. Одна морковка.
3. Чашка чая.

Обед:

1. Сухофруктовый компотик.
2. Немножечко бульона.
3. Один хлебец.

Перекус:

1. Несколько баночек йогурта.
2. Стаканчик сока из томатов.

Ужин:

1. Несколько ягодок.
2. Стаканчик йогурта.
3. Сок или чаек.

Как похудеть раз и навсегда

Эффективные методы

1Здоровое питание

Вам не придется голодать, а ваше психическое здоровье не пострадает

Если вы любитель сладкого и вредного, то обратите внимание на рецепты здоровых пицц, гамбургеров – они такие же вкусные, но сделаны из полезных продуктов

Питаясь здоровой едой, вы сбросите вес медленнее, но эффективнее – изменив образ жизни, вас перестанет тянуть на привычный фаст-фуд и прочие вредности, внешний вид значительно улучшится, а энергии прибавится в несколько раз!

2Обильное питье

Идет в дополнение к здоровому питанию. Часто обезвоживание становится причиной лишних приемов пищи, а также чаепитий с печеньем и шоколадками.

Неэффективные методы

1Диеты

Причины неэффективности вы прочитаете ниже, в разделе «мифы».

2Ограничения в питании до нескольких продуктов

Если организм не получает нужных витаминов и микроэлементов, начинается выпадение волос, проблемы с кожей и зубами, а также появляется куча других последствий.

3Похудение с помощью препаратов

Чреваты привыканием, кратковременным эффектом и паразитами в желудке.

4Похудение с помощью очищения организма после каждого приема пищи (рвоты или поноса).

Чреваты выпадением зубов, волос и язвами.

5Ограничения в воде

Максимум вы добьетесь обезвоживание, что негативно скажется на работе органов и коже лица.

6Ежедневные занятия спортом

Чтобы была результативность, силовые тренировки должны быть распределены так, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Если этого не происходит, организм начинает работать на износ, не давая ярких результатов.

Мифы

1«Я сначала сяду на диету, а потом на правильное питание»

Многие хотят мгновенный результат, прибегая к диетам, так как правильное питание не даст отвес в первые дни. Правда в том, что больше 50% практикующих подобную тактику часто срываются или бросают это дело в принципе.

Разберем термины подробнее:

Правильное питание Сбалансированное питание, богатое полезными витаминами и микроэлементами. Если человек придерживается подобного образа жизни, то у него держится здоровый вес и хорошо разогнан метаболизм. Организм здоров, появляется много энергии.

Диета Намеренное ограничение в принятии пищи, где главной целью является сброс лишних килограммов. Метаболизм не разгоняется, организм в стрессе, энергия уменьшается.

Для человека с ожирением или избытком, диета – страшная мера. Когда организм ежедневно потреблял большое количество углеводов и сахара, питаться двумя-тремя продуктами долгое время – невыносимо тяжело психологически и огромный стресс для организма.

2Таблетки, порошки и чаи разгонят метаболизм и помогут сбросить лишнее

Всё вышеперечисленное неэффективно, либо помогает похудеть ценой собственного здоровья. Что вы хотите больше: быть здоровой и стройной или стройной, но при этом с кучей проблем?

3Сахар полезен в небольших количествах

Глюкоза нужна организму, но нужна правильная. Большинство шоколадок и батончиков, причем многие из них считаются диетическими, сделаны на обычном сахаре. Глюкоза, по результатам исследований, дает сонливость, замедляет метаболизм и ухудшает мыслительные процессы. Полезный «сахар» находится во фруктах и заменителях.

4«Можно добиться результатов без спорта»

Если вам предстоит похудение более, чем на 5-10 килограмм, то без спорта и ухода за телом не обойтись. В противном случае, появятся растяжки, которые впоследствии тяжело убрать полностью.

5На правильном питании не похудеть

Строгое здоровое питание ускоряет метаболизм – организм получает необходимую энергию и микроэлементы за счет употребления чистых продуктов. Метаболизм ускоряется – лишний вес уходит.

Идеальная фигура: основные критерии

Теория анатомических пропорций тела великого Леонардо да Винчи актуальна и сегодня, ее преподают во всех мировых школах искусства. Благодаря этому учению, многие художники поняли, что отдельно взятые параметры – объем груди, талии, бедер – не способны рассказать о женской красоте тела. Оказывается, все дело в их соотношении.

1. Одним из главных факторов красоты природных пропорций женского тела является тип телосложения. От того, какой фигурой наделила вас природа – астенической, нормостенической или гиперстенической – будет зависеть гармония всех параметров тела.

Определить свой тип телосложения легко, измерив запястье рабочей руки: у астеников результат приблизительно составляет цифры до 16 см, у нормостеников они держатся в коридоре 16,1-18,5, у гиперстеников – выше 18,6 см.

2. Рост и окружность талии

Осиная талия – один из признаков красивого женского тела. При росте 148-150 см она должна быть равна 55 см. Высчитать, сколько сантиметров должна составлять ваша талия легко, если учесть, что по норме каждые 2 см роста прибавляют 1 см к ширине талии: рост 152 см – 56 см, 154 см – 57 см и так далее. Например, девушка с ростом 188 см должна иметь талию не более 74 см.

Кроме того, правильность форм можно определить по показателю, называемому «вайтлз». По этой теории объем грудной клетки равен 50% роста плюс 3-5 см, для бюста – плюс 8-10 см. У астеников нормальным считается объем груди 84 см и выше, а бюст добавляет 4-6 см к полученным значениям.

3. Вес

Идеальная масса тела связана не только с типом телосложения человека, но и с его возрастом. Одним из вариантов подсчета является индекс Кетле.

Так, например, для девушек 15-18 лет он равен значениям: у астеников – 315 гр, нормостеников – 325 гр, гиперстеников – 355 гр на каждый 1 см роста. У девушек 19-25 лет индекс Кетле будет равен соответственно: 325 гр, 345 гр и 370 гр. У женщин 26-39 лет – 335 гр, 360 гр и 380 гр на 1 см роста. Кроме того, для тех девушек и женщин, чей рост ниже 1м 60 см вес должен быть меньше на 10-15%. Особенно это необходимо девушкам до 20 лет.

Большое значение имеет процентное содержание жира в женском теле. Пытаться сделать идеальное тело, как у профессионалов, с 5% жировой ткани – нереально, так как эти значения достигаются с помощью особых диет и специальной фармакологии. Зато 10% – идеальный вариант.

Если сравнить двух девушек с одинаковым весом в 60 кг и разным процентом содержания жира в организме – 10 и 20%, то у первой будет на 6 кг мышечной ткани больше, чем у второй. Внешний вид обеих красавиц будет разительно отличаться!

Если девушкам с фигурой «песочные часы» достаточно просто похудеть, чтобы стали видны идеальные пропорции тела, то «грушам» необходимо сделать акцент на силовые тренировки, чтобы немного нарастить мышцы на узких плечах, а «яблокам» – отдать предпочтение аэробным нагрузкам и упражнениям для нижней части тела.

4.

Одним из показателей идеального женского тела являются пропорционально длинные ноги. Расчет этого параметра ведется так же, от величины роста. Длинными считаются ноги, величина которых составляет более 50% роста. При этом у гиперстеников с гармонично развитой фигурой длина нижних конечностей превосходит 0,5 роста на 3-4 см, у нормостеников – 5-6 см, а у астеников эта разница может составлять до 6-10 см!

Длину ног измеряют от точки, где выступает бедренная кость до горизонтальной поверхности. Не зря женщины так любят обувь на каблуках – она визуально способна устранять имеющуюся диспропорцию.

На самом деле, с точки зрения фитнес-тренеров и докторов, наиболее показательными для здоровья считаются не идеальные пропорции женского тела, а сочетание трех факторов:

Вес тела не должен быть выше идеального на 5 и более килограммов;

Подкожная жировая прослойка по всей поверхности тела не должна быть более 2 см;

Женщина должна быть физически активна, питаться полезными продуктами и покрывать суточную норму калорий, качественно отдыхать, хорошо высыпаться, быть выносливой гибкой, иметь нормальные физиологические показатели (аппетита, давления, физической силы и других).

Подгонять свои параметры под любую систему подсчета идеального женского тела или нет, решает каждый самостоятельно. Но с каждым годом появляются все новые и новые критерии оценки гармонии женского тела.

Недавнее антропометрическое обследование ученых женских фигур выявило удлинение рук, ног, появление завышенной талии, как нормы. Плечи у большинства женщин стали шире, осанка – лучше. Медики сделали вывод, что в целом молодое поколение стало стройнее и выше.

3 Упрощенный способ оценки нормы

Не все хотят и могут вычислять индексы массы тела. Большинство людей поступают гораздо проще: они от показателей своего роста отнимают определенные величины.

Самый простой вариант определения оптимального веса изобрел когда-то французский антрополог Брок. Он рекомендовал определять допустимый вес, вычитая 1 м из показателей роста человека. В нашем случае из 167 см нужно вычесть 100. Это означает, что идеальный вес девушки такого роста составляет 67 кг.

Однако этот подход не учитывает индивидуальных особенностей и принадлежности человека к тому или иному таксону в классификации деления по признаку типа телосложения.

С учетом особенностей телосложения вычитать нужно не универсальный метр, а следующие величины:

• для атлетиков — 110;
• для астеников — 115;
• для пикников — 100.

Несмотря на то что цифры указаны точные, нужно ориентироваться на некоторые погрешности. Обычно они находятся в интервале плюс или минут 10%.

Таким образом, по упрощенной схеме оценки девушка с ростом в 167 см должна весить от 67 до 52 кг, что укладывается в интервал, рассчитанный с помощью индексов.

Для того чтобы девушка была уверена в оценке своего состояния, необходимо определить к какому типу телосложения она относится. В этом случае также можно использовать весьма условный, но широко распространенный способ диагностики по толщине запястья.

Обхватите свое запястье большим и указательным пальцем другой руки (все равно какой). Возможны три варианта результатов такого действия.

1. 1. Пальцы не только свободно обхватили руку, но и наложились друг на друга внахлест. Это означает, что у вас кости тонкие, телосложение астеничное, а нормальный вес, как правило, находится на самом нижнем пределе допустимых величин индекса массы тела. Для девушек с ростом 167 см нормальным будет вес в 52-54 кг. Это те женщины, которые чаще всего выступают в роли моделей на подиумах. Для них характерны тонкие кости, длинные и худые ноги, плохо развитая мышечная система, высокий рост при небольшом весе. Чаще всего обладателям такого тела не грозит большой вес даже при полном отсутствии диеты. Обычно повышенный обмен веществ сжигает любой жир.
2. 2. Если пальцы сомкнулись впритык, это значит, что у вас атлетическое или нормальное телосложение. Такой организм отличается мобильностью. Человек с нормальным телосложением может набрать лишний вес, но так же легко он может и похудеть.
3. 3. Если пальцы на запястье не смыкаются, то вы обладаете пикническим телосложением. Обычно у такого человека широкие кости, плечи и все туловище. Обладателям такой фигуры приходится тщательно соблюдать диету и много заниматься спортом. Если они укладываются в норму, то только на ее верхнем пределе.

Следует также различать идеальный и оптимальный вес. Идеал — это для многих не достижимая условность. Индекс массы тела, обозначающий идеальный вес, колеблется в широких пределах. Однако не каждый человек, вес которого не вписывается в эти пределы, весит много или мало.

Оптимальный вес — это такое состояние организма, при котором человек чувствует себя комфортно, а организм работает нормально. Чаще всего люди, имеющие претензии к своему телу, руководствуются не целесообразностью, а эстетическими стандартами, навязанными обществом.

Особенно сильно давление навязанных стандартов проявилось в эпоху распространения кинематографа, а впоследствии, телевидения и интернета.

Питание в фаст фудах, столовых, кафе в общественных местах вред и польза

Не всегда предполагает в меню здоровую и правильную пищу, меню и рацион, который там составлен всегда богат разными блюдами супами, кашами, салатами, сладостями, а также жареными вкусностями! Основные блюда, которые там есть всегда богаты жирами и углеводами и, если постоянно питаться такой едой масса тела подростка быстро растёт. Ну учитывая калорийность в еде и постоянно ей питаться ведет к тому что у подростка растёт лишний избыточный вес и откладывается жир на животе, боках, ногах в ляшках в основном такая проблема существует у девушек. У мужчин парней в основном весь вес идет в живот! Рост кг человека также зависит от типа, фигура который он имеет поэтому об этом нельзя забывать.

Как убрать живот бока девочке мальчику в 12,13,14,15,16,17,18 лет

Правильное питание самый лучший способ чтобы снизить лишний вес многие подростки думают, чтобы снизить лишний вес и быстро эффективно похудеть нужно обязательно заниматься спортом только тогда можно похудеть без особых усилий, не задумываясь о том, что заниматься нужно регулярно, постоянно чтобы эффект от тренировок был заметен и что во время занятий спортом также нужно соблюдать строгую диету!

Заблуждение подростков о том, что нужно обязательно тренироваться чтобы похудеть многих мальчиков и девочек приобщает к спорту и они начинают активно заниматься и выполнять физические упражнения в тренажерном зале дома чтобы убрать живот бока в домашних условиях в тренажерном зале!

Какие существуют типы женского телосложения?

Как показали исследования, существует три основных типа женского тела:

1. Астенический, то есть тонкокостный.
   Все обладательницы такого тела, как правило, имеют удлиненные ноги и руки, тонкую шею, мышечная масса, практически, отсутствует. Девушки данного телосложения не склонны к полноте, энергичны и весьма подвижны.
2. Нормостенический – нормокостный.
   Этот тип считается максимально приближенным к идеальному, потому как все части тела выглядят пропорционально и гармонично.
3. Гиперстенический – ширококостный.
   Девушкам данной конституции присущи увеличенные поперечные величины тела: плечи, тазобедренная кость и грудная клетка имеют слега широковатый вид. Костная система утолщенная, поэтому и тяжелая. О таких людях очень часто говорят, что у них «рука тяжелая», а ведь это на самом деле так и есть. Обычно люди с таким телосложением наделены слегка коротковатыми ногами. И они склонны к лишнему весу.

Если хотите узнать, к какому типу относитесь вы, то быстренько найдите мерную ленту и измерьте окружность своего запястья. Если ваш сантиметр показал цифру меньше 16 см, то вы относитесь к астеникам, показатель в пределах от 16 до 18,5 см свидетельствует о нормокостном типе, ну а если же вы увидели на мерной ленте число 18,5 см, то вы стали обладателем гиперстенического телосложения. Иногда можно встретить смешанные виды конституции тела.

1 В поисках точки отсчета

Большинство девушек переживает не столько по поводу роста, сколько по поводу веса. Данные роста скорее являются изначальной характеристикой, позволяющей определить степень идеальности фигуры.

Норма — это всего лишь среднестатистические показатели, которые общество приняло за образец. Изменится мнение общества, изменится и норма.

Норма у каждого своя, поскольку любой организм уникален. Он имеет не только генетически обусловленные пропорции тела, но и характеристики обмена веществ. Скорость, с которой происходят в организме процессы метаболизма, ассимиляции и разрушения веществ, определяет и скорость наращивания тканей, в том числе, и жировых. Ориентируясь на идеал, придуманный обществом, помните, что у вас есть свои особенности и не обязательно иметь фигуру куклы Барби.

Для того чтобы все люди могли оценить приближенность массы своего тела к среднестатистическому идеалу, еще в XIX веке был разработан индекс массы тела. Это расчетная величина, которая должна помочь человеку оценить оптимальность своих размеров.

Формула идеального веса проста — нужно знать вес тела в килограммах и рост в метрах. Для того чтобы определить индекс массы тела, необходимо вес разделить на величину роста, возведенную в квадрат. В результате получится величина, измеряемая в килограммах на 1 м².

Типы телосложения женщины

Существуют 3 основных типа телосложения:1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.

2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

4 Другие способы

Метод Лоренца — очень простой и не менее известный метод определения идеальных весовых параметров: для него нужно знать лишь длину своего тела в см. Показатель роста нужно разделить на 2 и вычесть 25 (H/2 — 25). Так можно рассчитать, например, каким вес должен быть при росте 180 у мужчин: 180/2 — 25 = 65 кг.

Метод Лоренца можно считать довольно условным способом определения нормальной массы тела. Он не учитывает телосложение человека, и поэтому дает только приблизительные цифры. Однако эти числа сильно приближены к тем, которые получаются в результате использования других, более трудоемких способов вычисления.

Еще один способ, позволяющий получить результаты, максимально приближенные к реальности, — формула Купера. Ее нельзя отнести к часто используемым, так как она требует более долгих расчетов. Метод учитывает физиологические различия мужчин и женщин, поэтому имеет 2 алгоритма вычисления. Для женского пола нормальная масса тела рассчитывается по формуле (H(см)х3,5:2,54-108)х0,453. Для мужчин — (H(см)х4,0:2,54-128)х0,453. Так, для девушки ростом 164 см идеальный вес, согласно этому методу, будет составлять (164х3,5:2,54-108)х0,453 = 53,5 кг. Существуют также и менее известные и популярные способы рассчитать нормальную массу тела. К ним относятся определение индекса Брейтмана (h(см)х0,7 — 50 кг) и индекса Ноордена (h(см)х420/1000).