Как похудеть ребенку 11 лет: комплексный подход, правильное питание, физические нагрузки по возрасту, советы и рекомендации педиатров и диетологов

Как похудеть девочке 11 лет?

Для того чтобы дать правильный ответ на вопрос: «Как похудеть девочке 11 лет?», необходимо пройти тщательное медицинское обследование. После того как будет установлена главная причина ожирения, можно уже приступать к процессу похудения. Основными методами борьбы с лишними килограммами для девочек в возрасте 11 лет являются физкультура и диетическое питание.

Если говорить о физических упражнениях, то они не должны быть слишком интенсивными, так как это может негативно отразиться на состоянии здоровья. Что касается диеты, то ее имеет право назначать только квалифицированный эндокринолог или педиатр.

Добавьте в рацион продукты, снижающие уровень кортизола

Питание влияет не только на обменные процессы в организме, но и на уровень кортизола. Некоторые продукты, например, сахар, способны повышать количество гормона стресса.

За передачу сигналов нервной системе и управление настроением отвечают химические вещества нейромедиаторы. А за их производство отвечают гормоны и еда.

Как уменьшить кортизол с помощью питания

Снизить уровень гормона стресса помогают продукты, богатые полифенолами. Например, долгосрочная польза для здоровья от употребления зеленого чая доказана научно — употребление всего лишь полстакана в день снижает риск развития депрессии и деменции.

Употребление продуктов из таблицы ниже поможет контролировать уровень гормонов стресса:

Еда	Напитки
Бананы	Черный чай
Темный шоколад	Зеленый чай
Растительные волокна	Пробиотики (йогурт)
Пробиотики (квашеная капуста)	Вода

Следует помнить, что заедание стресса приносит лишь временное облегчение и может привести к нарушению пищевого поведения, набору лишнего веса и проблемам с сахаром в крови. Во время стресса старайтесь отдавать выбор продуктам, содержащим растительные волокна — клетчатка надолго обеспечивает чувство сытости и регулирует уровень сахара в крови.

Регулярное употребление сахара связано с длительным высоким уровнем кортизола, и ассоциируется с более высоким риском заболеваний сердца у мужчин с избыточным весом.

Пробиотики

Микробиота кишечника содержит триллионы бактерий, которые полезны для вашего здоровья. Они укрепляют слизистую оболочку кишечника, борются с воспалением, регулируют иммунную систему и даже психическое здоровье

Вот почему важно заботиться о составе бактерий кишечника

Среди обитателей микробиоты кишечника — пробиотические бактерии, которые снижают уровень кортизола и, соответственно, стресса. Среди них бактерии Lacticaseibacillus rhamnosus и L. farciminis.

Продукты с пробиотиками помогают поддерживать численность полезных бактерий кишечника. Кисломолочные напитки как кефир и йогурт, а также ферментированные продукты, например, кимчи, содержат определенные штаммы пробиотических бактерий. Они помогают снизить уровень кортизола, вызванный стрессом. Исследования показывают, что один штамм Lactobacillus — L. Plantarum 299v снижает стресс при экзамене у пациентов с синдромом раздраженного кишечника (СРК).

С помощью Теста микробиоты Атлас можно узнать о бактериальном разнообразии кишечника, а также оценить уровень пробиотических бактерий.

Методы лечения ожирения

Цели, которые преследует лечение, могут быть различны. Это:

• уменьшение массы тела (безопасным для организма является уменьшение массы не более чем на 0,5-1 кг. в неделю);
• поддержание достигнутого уровня массы тела (после похудания) и предотвращение ее повторного увеличения;
• лечение сопутствующих заболеваний или снижение риска их возникновения.

Когда и к какому врачу необходимо обращаться при ожирении

Лечение ожирения осуществляет врач-эндокринолог. Именно он проводит первичное обследование пациента, дает направления на необходимые диагностические исследования, а при необходимости направляет к другим врачам-специалистам (гастроэнтерологу, гинекологу, урологу, неврологу, кардиологу, офтальмологу). Для изменения образа жизни иногда требуется консультация врача-психотерапевта.

Лечение ожирение необходимо, если Ваш ИМТ (индекс массы тела) более 30 кг/м².  Но иногда лечение следует начинать и при ИМТ>27 кг/м², если:

• Вы планируете беременность;
• имеется абдоминальное ожирение (отношение окружности талии к окружности бедер у мужчин более  1, у женщин – более 0,85);
• Вы страдаете сахарным диабетом 2-го типа или артериальной гипертонией;
• есть наследственная предрасположенность к диабету 2-го типа или артериальной гипертонии;
• повышен уровень холестерина в крови (угроза атеросклероза);
• беспокоят заболевания опорно-двигательного аппарата (суставов, позвоночника).

Комплекс терапии ожирения включает в себя:

Изменение образа жизни

Лечение ожирения будет неэффективно без изменения образа жизни. Прежде всего, необходимы преодоление пищевых привычек, способствующих перееданию, а также согласованная с врачом повышенная физическая активность.

Коррекция диеты

Необходимо ограничение суточного потребления энергии до 1200-1500 калорий. Переход на диету должен осуществляться обязательно под контролем врача.

Медикаментозное лечение

При необходимости по назначению врача-эндокринолога может проводиться медикаментозное лечение.

Лечение сопутствующих заболеваний

Лечение сопутствующих заболеваний может проводиться как амбулаторно, так, если это необходимо, и в условиях дневного стационара.

Не занимайтесь самолечением. Обратитесь к нашим специалистам, которые правильно поставят диагноз и назначат лечение.

От чего стоит отказаться девочкам 10 лет, желающим похудеть

Диету для детей школьного возраста разработать очень сложно, особенно если речь идет о девочках 10 лет. Диетологи утверждают, что исключение из рациона питания некоторых ингредиентов и замена их «здоровой» альтернативой значительно помогут избавиться от ненужных килограммов.

Запретные продукты и их «полезные» альтернативы:

• Сосиски, колбасы и различные полуфабрикаты – свежее диетическое мясо (кролик, курица, телятина, индюшатина).
• Жареные блюда (котлеты, отбивные, картофель, яйца, гренки и проч.) – пропаренные, запеченные и отварные продукты.
• Блюда фаст-фуда – домашние сэндвичи с отварным филе птицы и овощами.
• Кетчупы, майонезы и соусы – натуральный йогурт с зеленью.
• Сладкие газированные напитки – натуральные соки, морсы и компоты без добавления сахара.
• Кондитерские изделия – сухофрукты, черный шоколад, орехи и мед.

Как подобрать диету и питания для похудения ребенка 8 лет

Как уже говорилось выше, для растущего организма любые диеты опасны. При этом дети с избытком веса поголовно привередничают в еде, что еще больше осложняет подбор для них подходящего меню. Основное условие успешного похудения ребенка 8 лет – это переход на рациональное питание всей семьи. Причем еда должна при своей полезности оставаться вкусной, чтобы ребенок не отказался от нее.

Особенно важно включить в рацион свежие овощи и фрукты, тем более, что малыши ярким продуктам всегда симпатизируют. В меню могут включаться овощи с различными оттенками

Для заправки салатов лучше всего подойдет оливковое масло. Готовые блюда должны иметь аппетитный внешний вид. При этом употребление магазинных соков из-за содержания в них консервантов и сахара придется ограничить.

Для полных детей полуфабрикаты, конечно, могут включаться в меню, но в минимальных количествах и не жирные. Основу меню должны составлять продукты с крахмалом – рис, картофель и крупы. А вот хлеб и макаронные изделия лучше исключить совсем, а на соль и пряности наложить ограничения.

В диетическом лечении важна последовательность и постоянность. Для похудения ребенка 8 лет в домашних условиях необходимо скорректировать его режим питания и исключить возможность ночных и вечерних перееданий. Ограничения коснутся и сахара, кондитерских изделий. Порции картофеля (как гарнира) необходимо сократить на треть, заменив его овощами.

Определите факторы, провоцирующие стресс

Угроза жизни или смена обстановки — раздражители, которые провоцируют беспокойство и могут стать триггером или фактором стресса. К таким раздражителям относится физическая боль, проблемы в отношениях или на работе, финансовые трудности. Предугадать, когда вы ударитесь ногой о стул, конечно, невозможно. Но некоторые виды триггеров можно научиться распознавать.

Photo by Markus Winkler / Unsplash

Один из первых шагов для снятия стресса — это понять, что его вызывает. О неприятных ситуациях не хочется вспоминать и думать лишний раз. Но дневник стресса поможет распознавать раздражители, чтобы научиться меньше реагировать на них. Не обязательно вспоминать все детали неприятного события — достаточно записать факт и попытаться проанализировать, почему произошедшее вызвало у вас негативную реакцию.

С помощью дневника стресса можно найти практические способы борьбы с такими ситуациями. Например, избегать ссоры, учиться строить личные границы в отношениях и на работе, и вовремя говорить «нет». Более того, вы сможете определять скрытые причины стресса как зависание в соцсетях.

Диета Light – одна из лучших диет для подростков

Light – это методика похудения на воде. Ее суть заключается в том, что есть можно все, что захочется и без ограничений, но при одном условии: если вы каждый раз перед тем, как отправить что-нибудь в рот, выпиваете стакан чистой не газированной воды. Вода частично заполнит желудок и придаст ощущение сытости. Поэтому съесть после такого стаканчика ребенок сможете меньше, чем без него. А это значит, что подросток непременно начнете худеть.

Составляем меню подростковой диеты

Предложенные ниже варианты для составления ежедневного меню, помогут при составлении собственного меню на наделю или более длительный срок.

Завтрак

1. Одно варенное яйца, две гренки поджаренные на оливковом масле, овощной салат, зеленый чай.
2. Запеканка из творога политая нежирной сметаной и медом, зеленый чай, одно яблоко среднего размера.
3. 200 грамм овсяной каши, фруктовый салат заправленный йогуртом, какао.
4. 200 грамм гречневой каши, вареное куриное филе, стакан апельсинового сока.
5. Рагу из овощей и нежирного мяса, фруктовый сок.
6. Манная каша приготовленная на воде, апельсиновый сок.
7. 100 грамм твердого сыра, овощной салат, зеленый чай.

Второй завтрак

Лучше всего для второго завтрака подойдет любимый фрукт, также можно сделать бутерброд, из хлебца, сыра или нежирной ветчины. Такой перекус полностью удалит чувство голода и поможет продержаться до обеда.

Обед

1. Варенное куриное филе, гречневая каша, овощной салат, небольшой кусочек хлеба и фруктовый сок.
2. 200 грамм запеченного картофеля со специями, вареная рыба, зеленый чай;
3. Перловая каша, маринованные грибы, апельсиновый сок.
4. Овощное рагу с телятиной, морская капуста, фруктовый сок котлетки на пару, гречневая каша, фруктовый сок.
5. Овощной суп, куриные фрикадельки на пару, 200 грамм гречневой каши, стакан воды.

Полдник (перекус)

Лучше всего использовать для полдника йогурт или кефир, но также позволяются фрукты и овощи.

Ужин

1. Рыба приготовленная на пару, овощной салат в качестве гарнира, ромашковый чай.
2. 300 грамм творога с низким процентом жирности, стакан кефира.
3. Овощной салат, 100 грамм ветчины, стакан молока.
4. Фруктовый салат, заправленный йогуртом, мятный чай.

Пред сном

Можно выпить стакан кефира, или зеленый чай с медом. Не стоит забывать о воде. Подросток должен пить ее в достаточном количестве, и тогда о проблемах с кожей можно забыть.

Список литературы

1. Дедов И. И., Петеркова В. А., Малиевский О. А., Ширяева Т. Ю. Детская эндокринология: учебник. — М.: ГОЭТАР-Медиа, 2016. — 256 c.

2. Смирнова Н. С., Румянцев А. Г., Картелишев А. В. Ожирение у детей и подростков. Причины и современные технологии терапии и профилактики. — М.: Бином, 2020. — 280 с.

3. Александров А. А., Петеркова В. А., Васюкова О. В., Конь И. Я. и др. Рекомендации по диагностике, лечению и профилактике ожирения у детей и подростков. — М.: Практика, 2015. — 136 с.

4. Мультидисциплинарные проблемы ожирения у детей / под ред. В. П. Новиковой, М. М. Гуровой. — М.: СпецЛит, 2018. — 582 с.

5. Петкевич А. И., Бруйков А. А., Гулин А. В. Проявление метаболического синдрома у детей 10-14 лет с избыточным весом и ожирением // Вестник Авиценны. — 2017. — № 2 (19). — С. 226-226.

6. Вербовой А. Ф., Долгих Ю. А., Митрошина Е. В. Некоторые аспекты патогенеза пубертатного ожирения // Практическая медицина. — 2014. — № 9 (85). — С. 42-46.

7. Петеркова В. А., Ремизов О. В. Ожирение в детском возрасте // Ожирение и метаболизм. — 2004. — № 1. — С. 17-23.

8. Павловская Е. В., Каганов Б. С., Строкова Т. В. Ожирение у детей и подростков — патогенетические основы, клинические проявления, принципы лечения // Международный журнал педиатрии, акушерства и гинекологии. — 2013. — № 2 (т. 3). — С. 67-79.

9. Смирнов В. В., Накула А. А. Ожирение в детском и пубертатном периоде: этиопатогенез, осложнения, лечение // Лечащий врач. — 2015. — № 10.

10. Павловская Е. В., Строкова Т. В., Сурков А. Г., Богданов А. Р., Каганов Б. С. Ожирение у детей дошкольного возраста: метаболические особенности // Российский вестник перинатологии и педиатрии. — 2013. — № 6. — С. 91-96.

11. Демидова Т. Е., Круглова Е. Л. Ожирение как ключевая и модифицируемая причина развития сахарного диабета 2 типа // РМЖ. Эндокринология. — 2009. — № 7.

12. Чистова Л. В., Боровик Т. Э., Семенова Н. Н., Сурков А. Н., Рыжкова Л. А., Захарова Е. С. Неалкогольная жировая болезнь печени у детей // Практическая фармакология. — 2010. — № 6 (7). — С. 68-72.

13. Красильникова Е. И., Симоненкова А. В., Карабицкая Н. Л., Шапкова Е. А., Баранова Е. И. Особенности строения и функционирования жировой ткани в норме и при развитии ожирения // Ученые записки СПбГМУ им. акад. И. П. Павлова. — 2012. — № 3 (29). — С. 99-107.

14. Письмо Министерства здравоохранения РФ от 21.11.2017 № 15-2/10/2-8090 О направлении методических рекомендаций «Оценка физического развития детей и подростков».

15. Алимова И. Л. Диагностика, лечение и профилактика ожирения у детей // Смоленский медицинский альманах. — 2016. — № 3. — С. 184-191.

16. Петеркова В. А., Васюкова О. В. Редкие формы ожирения // Лечащий врач. — 2008. — № 3.

17. Вербовой А. Ф., Долгих Ю. А., Митрошина Е. В. Некоторые аспекты патогенеза пубертатного ожирения // Практическая медицина. — 2014. — № 9 (85). — С. 42-46.

18. Щербакова М. Ю., Порядина Г. И. Современный взгляд на проблему ожирения у детей и подростков // Педиатрия. — 2012. — № 3 (91). — С. 122–130.

19. Садыкова Д. И. Профилактика ожирения в детском возрасте // Практическая медицина. — 2013. — № 6 (75). — С. 25-29.

20. Скотникова Ю. В., Архангельская А. Н., Бурдюкова Е. В., Игнатов Н. Г., Рогозная Е. В., Самусенков О. И., Гуревич К. Г. Избыточная масса тела и гиподинамия как факторы риска развития патологии сердечно-сосудистой системы у детей и подростков // Вестник новых медицинских технологий. — 2016. — № 1(23). — С. 71-75.

21. Панасенко Л. М., Карцева Т. В., Нефедова Ж. В., Тимофеева Е. П., Черепанова М. И. Организация вскармливания детей с хроническими нарушениями питания // Российский вестник перинатологии и педиатрии. — 2019. — № 5 (64). — С. 140-147.

22. Безрукова Д. Н., Джумагазиев А. А., Богданьянц М. В., Акмаева Л. М., Усаева О. В., Трубина Е. В. Ожирение у детей: состояние проблемы // Клиническая медицина. — 2017. — С. 13-21.

23. Циунчик Е. Г., Сухидр Дхакре. Психологическая коррекция ожирения у детей // Здоровье ребенка. — 2011. — №23. — С. 130-133.

24. Астафьева Н. Г., Гамова И. В., Удовиченко Е. Н., Перфилова И. А. Ожирение и бронхиальная астма // Лечащий врач. — 2014. — № 4 (14).

Лечение ожирение у детей 8, 9, 10, 11, 12 лет

Подбор диеты и физических нагрузок зависит от степени ожирения. Ожирение I степени не нуждается в медикаментозном лечении. Достаточно увеличить физические нагрузки, ограничить сидение за компьютером до 2 часов в день и сбалансировать рацион. Вес ребенка постепенно вернется в нормальное состояние.

Вторая степень ожирения нуждается в более тщательной коррекции питания. Необходимо ограничить количество тугоплавких жиров в процессе приготовления блюд и уменьшить калорийность пищи за счет углеводов. Параллельно с этим ребенок должен вести активный образ жизни.

Третья и четвертая стадии ожирения нуждаются в лечении в условиях стационара. Ребенка необходимо жестко ограничить в употреблении пищи. Под жестким ограничением подразумевают дробное питание: маленькими порциями до 6 раз в день. Детский рацион в этом случае составляет и корректирует только диетолог. Лекарственные препараты и биодобавки, которые предназначены для снижения веса, детям до 15 лет не назначают. Не используется также хирургическое лечение.

Подробное меню диеты для подростков на неделю (7 дней):

Такое меню подойдет как для диеты девочек, так и мальчиков. Подробное меню на каждый день, а также некоторые рецепты предоставлены ниже.

День	Прием пищи	Продукты/блюда
Понедельник	Завтрак	Нежирный творог — до 5% жирности — 100-150 гр. Зеленый чай
Обед	Овощной суп с кусочком цельнозернового хлеба — 150 гр. Рис с кусочком запеченной в духовке рыбы
Полдник	50 гр. орешков — миндаль, кешью или фундук
Ужин	Творожная запеканка с изюмом. Стакан теплого молока.
Вторник	Завтрак	Белковый омлет из 2-х яйц с тостом. Зеленый чай с ложкой меда.
Обед	Постный борщ. Картофельное пюре с котлетой.
Полдник	Любые два-три фрукта, кроме бананов и винограда
Ужин	Салат из свежих овощей и сыра фету. Куриная грудка запеченная в духовке с зеленью — 100 гр.
Среда	Завтрак	Овсяная каша, сваренная на молоке. Чай с сухариком.
Обед	Суп-пюре из тыквы и моркови. Запеканка из творога — 100 гр.
Полдник	Домашнее смузи из натурального йогурта (без добавок) или кефира и фруктов / ягод на выбор.
Ужин	Салат из рукколы, помидор черри и тунца (1 консерва). Стакан томатного сока
Четверг	Завтрак	Рисовая каша на молоке. Чай с сухариком.
Обед	Грибной суп. 3 запеченных картофелины. Компот из ягод
Полдник	1 кусочек яблочной шарлотки со стаканом теплого молока.
Ужин	Салат из зелени и свежих овощей. Запеченная в духовке рыба
Пятница	Завтрак	Овсяная каша на воде. 1 яйцо, варенное вкрутую. 1 цельнозерновой хлебец
Обед	Горсть орешков или сухофруктов.
Полдник
Ужин
Суббота	Завтрак	Тонкие блинчики. Зеленый чай
Обед	Суп овощной. Макароны с кусочком куриной грудки.
Полдник	Несладкий йогурт с булочкой
Ужин
Воскресенье	Завтрак	2 тостовых хлебца с маслом и сыром. Зеленый чай
Обед	Суп-пюре из брокколи с со сливками и тыквенными семечками. Запеканка из кабачков в духовке.
Полдник	Фрукты
Ужин	Салат Шопский. Курица в духовке под сыром.

Рататуй

Ингредиенты: 1 небольшой цукини, 1 баклажан, 3 помидора, 3 небольшие картофелины, томатная паста — 2 ст.л., 1 литр воды, 200 гр сметаны, соль, перец и пряные травы на ваш вкус.

Приготовление: Предварительно разогреваем духовку до 180 градусов.Все овощи моем и чистим, кроме цукини. Нарезаем все кольцами не более 1 см. толщиной. Далее берем форму для запекания с высокими бортами и выкладываем овощи, чередуя цукини-картофель-баклажан-помидор, или как вам захочется. После того, как все овощи выложили, готовим смесь из томатной пасты, сметаны и воды, смешиваем все и заливаем этой смесью овощи. Все сверху солим и перчим, добавляем пряные травы. Тушить в духовке 30 минут до готовности всех овощей. Перед подачей можно посыпать все сыром и травами.

Салат с авокадо и крабовыми палочками

Ингредиенты: пачка крабовых палочек или крабового мяса, 1 авокадо, 1 лимон, 100гр. сладкой кукурузы, 1/2 луковицы средних размеров, нежирный майонез.

Приготовление: авокадо чистим, избавляемся от косточки и режем мякоть авокадо кубиками 1-1,5 см. меньше не нужно. Сбрызгиваем соком лимона. Затем нарезаем мелко крабовые палочки и лук. Все перемешиваем. Заправляем майонезом. Кроме него можно использовать в качестве заправки смесь из сметаны и майонеза — так вкус будет более нежным. Готово!

Яблоки, запеченные с творогом

Ингредиенты: 2 пачки творога, 4 яблока (лучше больших), 4 ст.ложки сахара, горсть изюма или других сухофруктов.

Приготовление: творог растереть и смешать с сахаром. Сухофрукты порезать, если выбрали изюм, то его нужно просто помыть и перемешать с творогом. Яблоки нужно вымыть, срезать верхушку и аккуратно вычистить середину, чтобы в нее можно было положить достаточно творога. Наполняем яблоки начинкой из творога и ставим в предварительно разогретую духовку до 180 градусов на 7 минут. Приятного аппетита!

Не стоит забывать и о тренировках. Ниже можно посмотреть видео с комплексом упражнений для подростков:

Так как подростковый возраст – это своеобразная ступенька в жизни, нужно правильно относиться ко всем изменениям, которые происходят с ребенком. Часто, желая стать «лучше и красивее», подростки наносят своему организму вред, последствия которого, во многом, непредсказуемы. Поэтому родителям стоит насторожиться, если ребенок начал отказываться от еды, и объяснить принципы правильного питания при существующей проблеме в этом возрасте.

Как похудеть подростку на 5-10 кг за месяц

Обменные процессы в организме ребенка и подростка протекают быстрее, чем в организме взрослого. Поэтому похудеть к лету или за определенный срок для юноши или девушки – вполне достижимая цель. Главное – иметь стойкое желание сделать фигуру стройнее, а если особого стимула похудеть нет, лучше и не начинать. В первую очередь, подростку нужно поставить себе цель. Например, похудеть на 7 кг за месяц. Далее необходимо составить план мероприятий по похудению и строго его придерживаться. Как похудеть подростку: с чего же начать?

Нормализация питания. Неправильное питание – настоящая проблема, которую придется решать родителям. Бывает, что у мамы с папой нет времени заниматься приготовлением пищи для своих отпрысков: дети питаются фаст-фудом, а иногда и вообще чем попало. Для нормализации питания необходимо:

• Проследить, чтобы подросток соблюдал режим приемов пищи, питался не реже трех-четырех раз в сутки.
• Если мальчик или девочка питается преимущественно вечером, необходимо сбалансировать рацион так, чтобы приемы пищи были равномерными.
• От питания в заведениях типа столовых или кафе придется отказаться. Если нет возможности питаться дома, нужно организовывать приемы пищи так, чтобы ребенок завтракал, обедал и ужинал, согласно режиму дня.
• В рационе должны присутствовать первые блюда, от вредных продуктов, содержащих повышенное количество углеводов, транс-жиров нужно отказаться.
• Сладкие, газированные напитки лучше не употреблять, вместо них нужно пить очищенную воду без газа.

Повышение физической активности. Движение – это жизнь. Подросткам с лишним весом, которые хотят похудеть, педиатры рекомендуют больше двигаться. Так расходуется больше калорий, а это способствует быстрому сбросу лишних килограммов. Начните худеть сейчас, прислушайтесь к нашим советам:

• Старайтесь спускаться и подниматься к себе на этаж не на лифте, а по лестнице.
• Если школа недалеко, почему бы не пройтись до нее пешком, а не париться в душном транспорте?
• Если нет медицинских противопоказаний, не пропускайте уроки физкультуры.
• После школы выходите во двор, играйте в футбол, волейбол, другие активные игры.
• Запишитесь в бассейн. Во время плавания происходит усиленная работа многих мышц, калории теряются моментально.
• Идеальный вариант для желающих похудеть – записаться в спортивную секцию.

Другие меры по нормализации веса

• Запишитесь на прием к педиатру. Иногда причинами ожирения бывают болезни, необходимо исключить их вероятность.
• Родители, близкие и друзья должны оказывать психологическую поддержку худеющим, тогда достичь нужного результата будет намного легче.
• Некоторые подростки курят, употребляют энергетики. Нужно начать борьбу с этими вредными пристрастиями.

Как похудеть сидя дома с ребенком

Делаем упор на овощи и фрукты. В день необходимо съедать не менее 400 гр. овощей и фруктов. Причем в соотношении 70% на 30% соответственно. Таковы рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ).

Помимо этого, в здоровый рацион включаются цельные злаки, орехи, обязательно бобовые. Не стоит совсем отказываться от мяса — источника белка — ограничения касаются только красного мяса и изделий из него (сосиски, колбасы). Белок может поступать в организм в виде мяса птицы, рыбы, яиц.

Диетологи Федерального исследовательского центра питания, биотехнологии и безопасности пищи советуют придерживаться режима питания. Питаться надо регулярно, в одно и то же время, лучше меньшими порциями, но чаще по времени. Добавляйте перекусы в виде какого-либо фрукта (например, яблока) или стакана кефира.

Уделите внимание процессу приготовления пищи. Лучше отказаться от жарки в пользу запекания или приготовления на пару

И, конечно же, исключаем все вредные продукты типа фастфуда, газировки. Что нужно знать про йогуртницу: плюсы и минусы, принцип работы

Ограничьте потребление так называемых быстрых углеводов. В основном это кондитерские изделия. Замените их на сухофрукты. Курага, изюм, финики способны достойно справятся с поставленной задачей.  А также стоит сократить потребление соли.

Изменяем питьевой режим.

Обязательно натощак выпиваем стакан воды, а лучше два. Это поможет ускорить метаболизм и приблизит нас к достижению цели.

Пейте воду в течение дня, а также за 20 минут до еды выпивайте по стакану воды. Да, поначалу будет нелегко, но потом войдет в привычку.

Многочисленные исследования ученых доказали, что повышение потребления воды помогает снижать вес намного эффективнее, чем простое ограничение потребления некоторых продуктов.

К тому же намного улучшится состояние волос, кожи, да и настроение повысится.

Ниже приведена таблица суточной нормы потребления воды.

 Подключаем физические нагрузки.

Только после того, как наладится питание, подключаем тренировки.

Летом очень хорошо помогут пешие прогулки с коляской, зимой заниматься можно дома. Прыгайте на скакалке, крутите обруч, качайте пресс, занимайтесь йогой. Ежедневные 20-30 минутные тренировки принесут заметные результаты. Главное, занимайтесь с удовольствием.

Как снизить вес за неделю – без вреда для здоровья

Диетологи не советуют сбрасывать вес быстрыми темпами, резкое похудение чревато проблемами со здоровьем, провисанием кожи. Высока вероятность, что после быстрой потери веса произойдет возврат ушедших килограммов. Без вреда для здоровья подростка за 1 неделю рекомендуется худеть не больше чем на три килограмма. Главное – не останавливаться на достигнутом, поддерживать правильный образ жизни.

Предлагаем оригинальную методику похудения длительностью 7 дней. Она представляет собой сочетание разгрузочной диеты и умеренных физических упражнений. Чтобы быстро похудеть и не навредить здоровью, следует строго соблюдать требования методики. Так, следует отказаться от курения, потребления энергетиков, кофе, газировки. Приемы пищи пропускать нельзя, в течение дня нужно потреблять 1500 грамм чистой воды.

Рецепты

Диетические батончики

Чтобы не лишать радости ребенка полакомиться сладостями, можно приготовить дома ореховые батончики с сухофруктами. Для этого подойдет 300 г любых очищенных орехов – грецких, миндаля, фундука, а лучше их смесь, 100 г сухофруктов – кураги, чернослива, цукатов, изюма — того, что ваше чадо больше любит.

Нужно перемолоть ингредиенты и смешать их с мёдом или уваренными сладкими ягодами. Полученную однородную массу выложить на пергамент и подсушить в духовке, обвалять в коксовой стружке. Чтобы было привычнее и красивее батончики можно завернуть в яркую упаковочную полиэтиленовую пленку.

Злаковые батончики

Запеканка

Для приготовления полезной диетической запеканки вам понадобится: 500 г обезжиренного зернистого творога, 2 куриных яйца, 2 ст.л нежирной сметаны, 100 г мелкой манки, 100 г изюма. Яйца нужно взбить, смешать с творогом и сметаной, медленно всыпая манку смешать до однородной массы, добавить изюм и можно курагу. Выложить творожную массу в маленькие силиконовые формочки, выпекать 30-40 мин при температуре 200-220 градусов до румяности.

Фруктовый салат

Фруктовый салат

Это блюдо может стать самым любимым, если знать пару секретов. Для похудения лучше всего брать кислые фрукты – киви, грейпфрут, помело, свити, яблоки. Почищенные и нарезанные крупными кусочками плоды, нужно перемешать и подавать в красивой прозрачной креманке. Чтобы было слаще можно полить ложечкой цветочного мёда, украсить листиками мяты.

Теплый салат с морепродуктами

Дары моря – важный элемент рациона, как для детей 8 лет, так и для взрослых. Теплые салаты завоевали огромную популярность во всем мире, они красивые и изысканные. Для ребенка достаточно взять 3 креветки, мидии или другого моллюска, отварить их и подавать с салатом-латук, рукколой и кусочком лимона. Чтобы было не так постно можно сварить 100 г черники или алычи с базиликом и щепоткой соли, взбить в блендере и украсить блюдо полученным соусом.

Салат с креветками

Можно ли подростку сидеть на диете?

Следование строгой диете – не вариант для располневшего подростка, т.к

в этом возрасте очень важно получать весь набор ценных компонентов питания. Жесткие диеты для похудения подросткам способны нанести только вред, равно как еще более губительный метод «рвотной диеты», приводящий к анорексии

Нередко после сильного ограничения съедаемой пищи организм вновь набирает вес, причем превышающий первоначальный. Кроме того, это отражается на мозговой деятельности, на работе пищеварительного тракта, неврологической системы, опорно-двигательного аппарата и т.д.

Диеты для эффективного похудения для подростков

Отвечая на вопрос, как быстро похудеть подростку в домашних условиях, любой грамотный специалист скажет, что не следует стремиться к быстрому сбросу веса. Лучше делать это медленным темпом, избавляясь за месяц примерно от 2 кг. Главные рекомендации к питанию подростков с лишним весом следующие:

• питание должно быть четырех- или пятиразовым;
• вечерняя трапеза должна состояться за 2-3 часа до сна;
• девочка должна потреблять в сутки 2500 ккал, мальчик – 2700, причем соотношение белки/жиры/углеводы равно 1/1/4;
• все блюда должны готовится на пару, методом отваривания, запекания, тушения;
• размер съедаемой порции должен составлять около 300 г.

Легкая диета для подростков

Когда встает вопрос о том, как похудеть подростку, родители обязательно должны придерживаться норм здорового питания вместе с сыном или дочерью, подавая хороший пример. Нужно хвалить ребенка за любые достижения в стремлении сбросить вес, поощрять (но не сладостями). Нельзя забывать, что правильное питание следует постоянно сочетать с физической активностью.

Самый легкий способ, как похудеть подростку за месяц при помощи диеты, предусматривает отказ от еды, которая вредна и не имеет ценности для развития организма. К таким продуктам относятся:

• кондитерские изделия;
• фаст-фуд;
• полуфабрикаты;
• выпечка;
• копчености;
• колбасы;
• чипсы;
• соления.

Быстрые диеты для подростков

Рассматривая, как похудеть подростку за неделю, нужно отказаться от идеи сбросить за данный период более полкилограмма

Помимо отмены вредных продуктов, важно составить суточное меню правильно, с учетом норм потребления белков, жиров и углеводов. Соблюдая несложные правила, как без вреда для здоровья похудеть подростку, важно не только делать это на протяжении какого-либо отдельного временного промежутка, но и руководствоваться этими нормами всегда

Рассмотрим примерный рацион для подростка, стремящего похудеть, со списком блюд, подходящих для каждого приема пищи:

1. Завтрак: обезжиренный творог с медом и фруктами, каша на молоке или на воде с орешками, изюмом, запеканки, галетное печенье, какао или зеленый чай.
2. Обед: на первое – суп или борщ на нежирном бульоне, на второе – мясо или рыба с крупяным гарниром или овощным рагу, а также овощным салатом, цельнозерновой хлеб.
3. Полдник: фрукты, ягоды, орешки, сухофрукты, компот, кефир, ряженка.
4. Ужин: блюда из яиц, фруктовые и овощные салаты, твердый сыр, рис, картофельные блюда.

Учимся считать калории

Избавиться от ожирения, что у взрослых, что у детей, возможность единственная – тщательный подсчет калорий пищи и регулирование калорийности по результатам. Но есть между взрослыми и детьми огромная разница, радикально меняющая понятие «результата». Для взрослого (или юноши/девушки, у которых процесс увеличения роста уже завершился), единственная возможность нормализовать вес заключается в похудении, уменьшении потребления пищи, что побудит организм бросать для сжигания в топку обменных процессов запасы жира.

Ребенку подобное, хотя на него иногда и пытаются распространить правила и приемы для взрослых, категорически противопоказано. Ему надо развиваться умственно и духовно, расти физически, и идея урезать ему питание с целью добиться приемлемых для взрослых темпов похудения ни к чему хорошему не приведет. Тогда как же ему похудеть? Да никак – чтобы нормализовать вес, ему достаточно перестать полнеть.

«Сложнее всего оказалось справиться с женским вниманием»

Фото: из личного архива героя. Александр в школе весил 130 кг — а теперь 97

— Не знаю, сколько точно весил в школьные годы, — отмечает Александр. — На осмотре медсестра просила не становиться на весы, а просто назвать цифру. Я говорил: «Килограмм 115, 120» — но подозреваю, что были все 130.

При этом вес меня никогда не смущал. Я даже не задумывался, что он лишний. Я был плотненький и толстенький, но тусовался всегда в крутой компании и меня не «хейтили».

В университете я еще немного поднабрал. И как-то вдруг понял: не начну за собой следить — ничем хорошим это не закончится. По ожирению меня признали негодным к армии (вес был 137 кг, и это я еще сбросил) — и я решил: теперь пришло время худеть. Но ничего не сделал, а просто сел играть в «танки» на всю зиму.

Мне помог небольшой эмоциональный стресс. Потянуло ходить: начал каждый вечер нарезать по 10−20 км. Подключил более-менее правильный рацион: вместо сладкого мед с творогом, курочка только вареная и прочее «пп». Попытался бегать — но понял, что стесняюсь. Тогда решил заниматься в ближайшем парке: он из серии тех, где больше пьют, чем гуляют. Поначалу преодолеть 300 м — это было для меня достижение! Постепенно я увеличивал расстояние и темп, дошел до 5 км, которые пробегал через день.

К этому моменту я весил уже 105 кг. Записался в зал, чтобы подкачаться. Хожу до сих пор, вешу уже 94−97 кг при росте 187 см. И больше худеть не хочу. Занимаюсь я для себя: не на рельеф, чтобы повыпендриваться, а на силу, чтобы хорошо себя чувствовать.

С лишним весом ушла одышка, а еще почему-то мигрени. Но сложнее всего оказалось привыкнуть к женскому вниманию. Когда ты сбрасываешь вес, самооценка остается на прежнем уровне. Девушки смотрят на тебя иначе, а что с этим делать — непонятно. Это самая трудная адаптация из всех: начать ценить себя таким, какой ты есть.

С некоторыми одноклассниками из параллели я общаюсь до сих пор. Никакой особой реакции на мою трансформацию в школе не было: возможно, сейчас все видят перемены во внешности друг друга в инстаграме — и не придают этому большого значения.

Тренировки для похудения подростков

Правильное похудение взрослеющего ребенка не представляется возможным без регулярных занятий спортом. Желательно составить индивидуальную программу тренировок для похудения. В качестве физических нагрузок можно использовать бег, прыжки со скакалкой, традиционные упражнения для проработки различных групп мышц: приседания, махи, выпады, скручивания, отжимания. Прекрасные результаты демонстрирует применение фитбола в процессе занятий.

Особенности физического строения будущих женщин требуют специальных упражнений. В двенадцатилетнем возрасте у девочек начинает расти грудь. Регулярные тренировки помогут развить нужные мышцы, повысить упругость тканей и сформировать красивый бюст.

Гимнастику для груди следует выполнять не менее трех раз в неделю в течение весьма продолжительного периода. Эффективные упражнения для тренировки грудных мышц не предполагают использования сложного спортивного оборудования. Для усиления физических нагрузок вполне достаточно небольших гантелей весом до 3 кг. При необходимости в качестве утяжелителей можно использовать пластиковые бутылки, заполненные водой или песком.