Продукты, полезные для мозга и сосудов

Каковы причины проблем с памятью?

Однако гипомнезия может встретиться в любом возрасте, иногда она является последствием различных органических заболеваний, сопровождающихся поражением головного мозга. Наиболее часто к нарушениям памяти приводят:

1. тяжёлые черепно-мозговые травмы с длительной потерей сознания;
2. ишемические и геморрагические инсульты (чем больше объем очага, тем тяжелее и поражение памяти);
3. нейроинфекции, такие, как клещевой энцефалит, нейросифилис и герпетический энцефалит;
4. тяжелые формы эпилепсии с потерей сознания, эпистатус;
5. очаговое новообразование головного мозга.

Очень часто к значительному снижению памяти приводят различные метаболические и экзогенные интоксикации. Это хроническая печеночная и почечная недостаточность, связанная с накоплением в крови азотистых веществ, злокачественная желтуха. К экзогенным интоксикациям чаще всего относятся хронический алкоголизм и наркомания.

Может развиться снижение памяти и вследствие срывов механизмов адаптации на фоне повышенной умственной нагрузки и систематического недосыпания. Это периоды подготовки к экзаменам, излишняя напряженность на производстве, отсутствие возможности отдохнуть, неблагоприятная экологическая обстановка. Все это приводит к нарушению памяти.

В настоящее время существует большое количество различных лекарственных препаратов, витаминов и пищевых добавок, которые призваны улучшить метаболизм нервной ткани, кровоснабжение и микроциркуляцию, воздействовать на определенные рецепторы, и тем самым стимулировать механизмы памяти.

Многие лекарственные препараты будут рассмотрены в настоящем рейтинге, и назначаться они могут при самых разных заболеваниях, сопровождающихся ухудшением памяти и внимания, как когнитивной функции. Однако есть группа средств, которые в этом рейтинге не будут отражены. Прежде всего, это гомеопатия, которая не имеет никакой доказательной базы и научного эффекта, например, препарат Диваза. Также в рейтинге не будут отражены средства, в основе которых лежат биологические вытяжки из каких-либо животных организмов. Это Церебролизин, Актовегин, Кортексин, и другие препараты. Они не применяются в странах с развитой медициной, и не имеют доказательной эффективности по правилам международных исследований. Для всех остальных препаратов, попавших в данный обзор, цена актуальна на май 2019 года.

Способы тренировки

Чтобы поддерживать память в тонусе, ее, как и тело, нужно тренировать. Но не пугайтесь – это не так сложно и почти не потребует дополнительных усилий. Все действия, которые помогут тренировать память, легко можно включить в повседневную рутину.

Изучать иностранные языки. Это один из лучших способов, который развивает и мозг, и память. Когда вы изучаете иностранный язык, вы сталкиваетесь с новой и неизвестной системой. Но именно это стимулирует работу мозга и заставляет его выходить из зоны комфорта. Также это довольно трудоемкое занятие, которое требует повышенной концентрации внимания. Ступенчатый процесс изучения – вы начинаете с простых вещей и постепенно повышаете свой уровень, обеспечивает мозгу равномерную нагрузку. А в конце вас ожидает награда – вы узнаете новую культуру, сможете поговорить с носителем языка, сдать экзамен и получить новую работу. Это, в свою очередь, влияет на выработку гормона дофамина, который отвечает за чувство удовлетворения, а также помогает процессам обучения и запоминания.

Работать над воображением и визуализацией. Развивать память помогает образное мышление. Допустим, вам надо запомнить номер телефона или новый пин-код банковской карты. Представьте, как вы набираете нужные цифры на клавиатуре, как двигаются ваши пальцы и какие линии они прочерчивают. Другой пример – список покупок. Визуализируйте в уме те продукты, которые вы собираетесь купить. Так вы не только не забудете купить апельсины или банку тунца, но и создадите с этими объектами эмоциональную связь. Также пробуйте мысленно представлять в уме образы того, что вы читаете, будь то художественная литература или статья в бизнес-издании. Механизм запоминания работает так, что в случае необходимости мозг воспроизведет нужный зрительный образ.

Нарушать автоматизм. Ежедневно мы совершаем множество рутинных действий – чистим зубы, идем знакомой дорогой до работы, заказываем один и тот же вид кофе в кафе по соседству. Мозг в это время действует на автомате и не напрягается. Чтобы растормошить мозг и заставить его работать активнее, полезно периодически менять устоявшиеся привычки. Например, сменить привычный маршрут, почистить зубы левой рукой, если вы правша, попробовать новое блюдо в кафе или приготовить самому по новому рецепту. 

Тревожные звоночки приходят с возрастом

Развитие многих нежелательных возрастных изменений головного мозга можно предотвратить – важно не пропустить появление первых тревожных признаков. Основными симптомами начавшихся в мозгу возрастных процессов являются ухудшение памяти, незначительное вначале, рассеивание внимания и трудности с его концентрацией, ухудшение зрения, слуха, быстрая утомляемость, головокружения, частые головные боли, нарушения сна, тяжелое восстановление после болезней и так далее

Все эти проявления – повод задуматься о приеме лекарств для улучшения работы мозга. Современная медицина предоставляет широкий выбор препаратов и форм их выпуска – как таблеток для работы мозга, так и лекарств в виде инъекций, но есть способ современней и лучше.

Топ-4. Ноопепт

Рейтинг (2020): 4.19

Учтено 219 отзывов с ресурсов: Яндекс.Маркет, Еаpteka, Оtabletkah, Отзовик, Protabletky

• Номинация

  Продается без рецепта

  Ноопепт – один из немногих ноотропных препаратов, который можно приобрести в аптеках без рецепта врача.

• Характеристики
  • Средняя цена: 375 руб. (50 таб. по 10 мг)
  • Производитель: ЛЕККО/Фармстандарт (Россия)
  • Действующее вещество: омберацетам
  • Правило отпуска: без рецепта
  • Дозировка: детям запрещен, взрослым – 1 таб. 2 раза в сутки
  • Побочные действия: аллергическая реакция, повышение артериального давления

Ноопепт – популярный препарат с выраженными ноотропными и нейропротективными характеристиками, действие которого направлено на улучшение памяти и внимания, повышение способности к обучению и обработке больших объемов информации. Средство повышает устойчивость мозга к гипоксии и другим повреждающим факторам, имеет антиоксидантный эффект. Детям Ноопепт противопоказан, а вот взрослые могут принимать его длительными курсами 1,5-3 месяца. Положительный эффект наблюдается уже через 5-7 дней после начала лечения. В отличие от многих препаратов с аналогичным действием Ноопепт продается в аптеках без рецепта, но принимать его все же целесообразнее под контролем врача.

Плюсы и минусы

• Продается без рецепта
• Эффективно улучшает память, активизирует способность к обучению
• Защищает мозг от воздействия неблагоприятных факторов

• Курсовой прием 1,5-3 месяца
• Запрещен детям и подросткам

Образ жизни

Про образ жизни советы тоже банальны. Постоянные стрессы, переутомление на работе, истощающие физические и умственные нагрузки, работа более 10 часов в день и более 60-70 часов в неделю – все это утомляет и снижает концентрацию внимания, да и на память в долгосрочной перспективе влияет не лучшим образом.

Для простоты приведу личный пример. Иногда, в силу моей молодости, наверное, дурости и просто специфике работы, мне приходится проводить в делах (работа, ночные дежурства, конференции, работа над сайтом и прочее) более 100-110 часов в неделю. Естественно, концентрация внимания при этом снижается. Не до такой, конечно, степени, чтобы совершать врачебные ошибки, но снижается

При этом важно отметить тот факт, что монотонная деятельность утомляет. Именно поэтому я стараюсь как-то свою жизнь разнообразить и не заниматься постоянно одним и тем же делом

Ноотропы: питание для мозга?

Ноотропы и схожие с ними по составу препараты считаются «настоящими таблетками для мозга»: и питают, и память улучшают, и думается с ними лучше и качественнее. Проблема одна: в этих обещаниях все не так.

Наш мозг включает множество нейронов, которые постоянно «общаются» друг с другом, посылая электрохимические сигналы.

Важные элементы этой глобальной мозговой сети – нейромедиаторы и рецепторы, собственно сигналы и их «приемники».

Если возбуждающих сигналов поступает больше, чем тормозящих, нейрон продолжает «цепную реакцию», побуждая остальные клетки делать также. Это – основной механизм множества явлений, от радости и грусти до внимания и памяти.

Препараты из группы ноотропов и им подобные изменяют содержание сигнала или правила его приема и передачи. Но «питание для мозга» не поставляет ни один из препаратов. В основном наш мозг питается глюкозой.

Эффективность ноотропов до сих пор весьма спорная – нет достоверных и масштабных исследований, где бы доказывалось, что действует такое соединение во всех описанных случаях, помогает лучше плацебо, и результат исследования можно воспроизвести. Ноотропы в основном остаются «темной лошадкой» и помогают субъективно, то есть даже на двух сопоставимых по состоянию организма и условиям нагрузки людей влияют неодинаково. 

Ну и второй миф: ноотропы не только не питают мозг, умнее от них тоже не станешь. Вот концентрацию внимания повысить могут, как и улучшить память (хотя, опять-таки, могут и не помочь).

Ноотропы популярны в среде спортсменов, студентов, фрилансеров и пожилых людей. В той же Силиконовой долине от них отказываются: эффект невелик, а побочные эффекты большинства включают десятки не совсем приятных проявлений.

Тренировка памяти и мозга

Мозг и память человека взаимосвязаны, поэтому, когда мы тренируем память, мы тем самым тренируем и наш мозг. Упражнения на запоминание, визуализацию предметов отлично развивают мышление. Но есть еще несколько лайфхаков, которые улучшат функционирование мозга и помогут ему эффективнее запоминать и обрабатывать информацию.

Заниматься спортом. Ежедневные физические нагрузки улучшают работу мозга. Когда вы занимаетесь спортом, мозг получает больше кислорода. Также снижается риск диабета или сердечно-сосудистых заболеваний. А они – частые причины потери памяти. Физические упражнения также помогают бороться со стрессом. Даже получасовая прогулка в ближайшем парке или 5–10 минут зарядки перезагрузят мозг и вернут концентрацию.

Хорошо спать. Здоровый сон крайне важен для процессов обучения и запоминания. Ведь во время глубокой фазы сна происходит укрепление памяти

Важно не только количество сна – 7-9 часов, но и качество. Для этого надо составить расписание сна и ежедневно ложиться в одно и то же время

А за час до сна следует избегать взаимодействия со смартфоном или компьютером. Ведь свечение экранов оказывает негативное воздействие на организм, в частности, подавляет гормон сна мелатонин. 

Отслеживать количество стресса и следить за здоровьем. Хронический стресс способен уничтожать клетки мозга, а также быть причиной потери памяти. Постоянный стресс может влиять на здоровье человека и обострять хронические заболевания

Поэтому важно вовремя отслеживать свое состояние и контролировать количество стресса. Например, делать перерывы в течение дня, ставить себе реалистичные задачи, хорошо отдыхать

Также следует наблюдать за здоровьем и регулярно проводить медицинские чекапы. Деменция и болезнь Альцгеймера – не единственные заболевания, которые вызывают нарушения памяти. Болезни сердца, диабет, дисбаланс гормонов также ухудшают когнитивные способности и могут влиять на наши способности концентрироваться и адекватно воспринимать новую информацию. 

Почему развивается нарушение внимания и проблемы с памятью?

Ухудшению способности к запоминанию и воспроизведению информации способствуют:

• стрессы, нарушения режима труда и отдыха;
• повышенные умственные и эмоциональные нагрузки;
• заболевания сердечно-сосудистой или нервной системы;
• нездоровый образ жизни и вредные привычки.

Правила приема «Семакса 0,1%»

Прием 15 дней

По 3 капли в каждый носовой ход 2 раза в день

Курс 3 флакона

• во флаконе содержится 60 капель
• закапывание производить строго на слизистую носа, не допуская протекания в носоглотку

Страдает как кратковременная память, вследствие чего человек ничего не может прочно запомнить и постоянно забывает события недавнего прошлого, так и долговременная. Поэтому для сохранения и улучшения способности к запоминанию рекомендуют придерживаться здорового образа жизни, соблюдать режим сна, а также вовремя проходить диагностику и лечение заболеваний. Однако этого может быть недостаточно, и исправить ситуацию может прием препаратов для улучшения памяти и внимания. Чтобы понять, как должно действовать эффективное лекарство для улучшения памяти, нужно знать механизм усвоения новой информации.

Как работает наша память?

Механизм формирования памяти состоит из трех стадий:

• начальная обработка информации;
• переход из кратковременной памяти в долговременную;
• извлечения или воспроизведения информации.

Средства для улучшения памяти

Для полноценного и значимого эффекта препараты для улучшения памяти должны влиять на все три описанные стадии – однако многие воздействуют только на первые две фазы образования памятного следа.

Уникальный механизм действия «Семакса 0,1%» обеспечивает влияние препарата на все три стадии формирования памятного следа, позволяя добиться эффективного улучшения памяти и внимания. Такое комплексное «тройное» действие являются практичным и удобным решением, позволяющим достичь максимально возможного результата.

Защита от потери памяти

Профилактика нарушений памяти предпочтительнее лечения, но даже раннее обнаружение проблемы и своевременное начало приема лекарств для улучшения памяти позволят значительно замедлить или остановить патологические процессы. В случае отсутствия лечения первоначальные нарушения переходят в более тяжелые формы, что в конечном итоге может закончиться полной или частичной потерей памяти.

Популярные препараты

Препарат Витрум Мемори содержит в составе экстракт растения Гинкго Билоба. Лекарство растительного происхождения стимулирует кровоснабжение мозга, что способствует ускоренному поступлению в мозговую ткань кислорода и полезных веществ. Компоненты препарата нормализуют обмен веществ в нервной ткани, улучшают реологические свойства крови, стимулируют микроциркуляцию, что обеспечивает интенсивное . Препарат повышает активность мозга, улучшает память и способность к обучению.

Витаминный комплекс для мозга Ундевит разработан для взрослых людей, включает список лучших витаминов, нужных для улучшения памяти и работы мозга. В их числе витамины A, B₁, B₂, B₆, B₁₂, PP, P, E, B₉, B₅, C. Состав обеспечивает потребность человека в микронутриентах, регулирующих процессы клеточного метаболизма в мозговой ткани. Названия других препаратов, которые в совокупности с витаминами полезны для мозга и улучшают память у взрослых:

1. Глицин. Алифатическая аминокислота, которая участвует в синтезе белка. Глицин регулирует деятельность ЦНС у детей и взрослых – связываясь с рецепторами в головном мозге, тормозит выделение возбуждающих нейромедиаторов (Глутаминовая кислота) и ускоряет синтез тормозящих нейромедиаторов (ГАМК). Препарат оказывает успокаивающее действие на нервную систему, одновременно улучшая память и процессы ассоциативного мышления.
2. Мемоплант. Основной компонент препарата – экстракт растения Гинкго Билоба. Ускоряет процессы клеточного метаболизма в нервной ткани, нормализует тонус сосудистых стенок, что приводит к лучшему кровенаполнению мозговых артерий, способствует интенсивному снабжению кровью мозгового вещества.
3. Аминалон, Билобил. Основной компонент препаратов – аминомасляная кислота (ГАМК), которая является важнейшим тормозящим нейромедиатором и участвует в регуляции многих физиологических процессов. Оказывает положительное влияние на умственную активность, что обусловлено повышением энергетического статуса нейронов, полноценным усвоением глюкозы, усилением дыхательной активности нервной ткани. Препарат повышает динамику функционирования мозга, что ассоциируется с улучшением памяти, мыслительной деятельности и концентрации внимания.
4. Интеллан. Комплексный препарат, который кроме экстракта Гинкго Билоба содержит другие растительные компоненты для повышения умственной активности и работоспособности. В состав лекарства входят экстракты растений – Центелла азиатская, Бакопа Монье, Амомум шиловидный, Эмблика, Кориандр. Средство обладает антиоксидантной активностью, оказывает стимулирующее действие на клеточный метаболизм в нервной ткани, за счет нормализации процессов микроциркуляции.
5. Женьшень китайский. Препарат повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним воздействиям, укрепляем иммунитет, активирует естественные резервы, оказывает общетонизирующее действие. Лекарство стимулирует деятельность ЦНС, повышает физическую выносливость и умственную работоспособность.

Недорогие лекарства улучшают мозговое кровообращение на капиллярном уровне, что приводит к лучшему запоминанию и усвоению новой информации. Фармацевтические средства, в том числе биологически активные добавки (БАД), принимают по назначению врача. Самолечение может спровоцировать нарушения в работе организма и привести к ухудшению состояния здоровья.

Чтобы улучшить память, кроме приема витаминов для улучшения мозговой деятельности важно правильно питаться. В ежедневном меню должны присутствовать продукты: морская рыба (скумбрия, сардина), богатая Омега-3 полиненасыщенными жирными кислотами, оливковое, соевое и льняное масло, в котором содержатся флавоноиды

Флавоноиды обладают выраженными антиоксидантными свойствами, улучшают перфузию (прохождение крови сквозь ткань) мозга, положительно влияя на его функции.

Витамины группы B содержатся в орехах (грецкие, кедровые, фундук, кешью), гречневой, кукурузной и овсяной крупе, чечевице. Большое количество лучших витаминов, полезных для активности мозга, находится в бананах, авокадо, фасоли, сое, мясе и яйцах, молоке

Важно отрегулировать режим труда, сна и отдыха, чтобы обеспечить полное усвоение поступающих в организм полезных микронутриентов

Выбирая, какой витамин нужен для лучшей работы мозга, необходимо проконсультироваться с врачом. Переизбыток микронутриентов в организме, как и их недостаток, приводит к нарушениям в работе органов и систем.

Просмотров: 564

Кофеин + L-тианин

Сам по себе кофеин не является сверхмощным бустером когнитивных процессов. Более того, эксперименты показали, что в действительности кофеин не повышает результаты при решении задач, требующих усвоения и запоминания информации. Его стимулирующие свойства могут от случая к случаю оказывать положительное влияние на умственную деятельность и настроение, но эффект этот кратковременный, и недолгое нервное возбуждение быстро сменяется резким падением работоспособности.

Тем не менее, в комбинации с L-тианином, аминокислотой, которая содержится в обычном зеленом чае, кофеин дает более длительный и выраженный эффект, включающий повышение кратковременной памяти, ускорение обработки зрительной информации и, в особенности, улучшение переключения внимания (то есть уменьшение отвлекаемости).

Причиной столь мощного действия является способность L-тианина проникать через гематоэнцефалический барьер и нивелировать негативное стимулирующее действие кофеина, в том числе беспокойство и повышение артериального давления. Исследователи выяснили, что этот эффект достигается при приеме 50 мг кофеина (это примерно одна чашка кофе) и 100 мг L-тианина. Зеленый чай содержит около 5-8 мг, так что вам понадобятся пищевые добавки, хотя некоторые соблюдают пропорцию 2:1, выпивая два стакана зеленого чая на каждую чашку кофе.

Интраназально – это эффективно и удобно

Препарат «Семакс 0,1%» – это капли в нос. Такая форма имеет ряд преимуществ:

• Отсутствие межлекарственного взаимодействия – а пожилые люди часто принимают различные комплексы таблеток для работы мозга, сердца и сосудов, желудочно-кишечного тракта и так далее
• Высокая биодоступность – 60-70%
• Быстрота наступления эффекта – курс лечения занимает всего 10 дней

Чем старше становятся люди, тем больше ценим жизнь и ее радости. Годы не добавляют нам здоровья

Ведь ничто так не удручает, как ощущение забытости или потерянности чего-то важного и нужного. Поэтому не только для сохранения, но и для улучшение памяти и работы мозга, возможно использовать препарат «Семакс 0,1%»

Методы улучшения памяти без лекарств и препаратов

В первую очередь стоит нормализовать режим дня, достаточное время отдыхать, ни в коем случае не перегружаться, не брать на себя непомерное количество работы, по возможности избегать стрессов и напряженных, конфликтных ситуаций.

Для тренировки мозга идеально подойдет разгадывание ребусов, кроссвордов, судоку, решение задач на логику и нестандартное мышление. Полезно будет выполнять различные арифметические операции в уме, пересказывать сюжет книги или фильма после прочтения или просмотра, учить наизусть стихотворения, известные цитаты из прозаических произведений, вспоминать и записывать в блокноте даты рождения, телефонные номера знакомых, перечислять как можно больше видов из какой-то определенной категории (например, растения, мебель, музыкальные инструменты).

Также следует отказаться от вредных привычек, так как никотин и этанол пагубно влияют на организм, и проводить больше времени на свежем воздухе – это способствует насыщению мозговых тканей кислородом.

10 продуктов для улучшения памяти

1) Рыба. В ней содержатся омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают стабильное функционирование мозга, насыщая его кислородом, и, согласно научным исследованиям, препятствуют развитию слабоумия.

2) Грецкие орехи, семечки

Эти продукты богаты витамином E, который предотвращает изнашивание мозга с возрастом, сохраняя память и внимание на прежнем высоком уровне

3) Яблоки. В них содержится кверцетин, сильный антиоксидант. Проведенные исследования показали, что данное вещество препятствует развитию болезни Альцгеймера и старению мозга.

4) Яйца являются источником витамина B, жирных кислот и холина. Все эти вещества позволяют ускорить процесс передачи нервных импульсов между клетками мозга.

5) Зеленые овощи (салат, шпинат, капуста и другие) богаты фолиевой кислотой и витаминами E и C. Эти компоненты помогают качественной и быстрой работе человеческого мозга.

6) В винограде содержатся антоцианы, которые улучшают обмен веществ в тканях головного мозга.

7) Зеленый чай, содержащий полифенолы, оказывает полезное воздействие на организм и защищает клетки головного мозга от разрушения.

Черника и прочие ягоды. Они богаты антиоксидантами и полифенолами, укрепляют стенки сосудов головного мозга и не дают завладеть им процессам старения и болезни Альцгеймера.

9) Морковь

Она является источников бета-каротина, витамина C, которые задерживают старение мозга, улучшают память, внимание и прочие когнитивные функции

10) Растительные масла (оливковое, подсолнечное) содержат витамин E, который тормозит возрастные изменения головного мозга.

Советы народной медицины

Для улучшения мозгового кровообращения, укрепления церебральных сосудов, препятствия развитию атеросклероза и слабоумия народная медицина рекомендует следующие средства:

1) Отвар из коры рябины.

2) Соки из ягод черники, моркови и свеклы (еще они очень полезны для зрения).

3) Настой из листьев мяты и шалфея.

4) Отвар из почек сосны.

5) Отвары из корней девясила и аира.

Также для улучшения работы мозга широко используется ароматерапия. Массаж эфирными маслами цитрусов, розмарина, мяты, или наполнение ими окружающего пространства благоприятно воздействует на когнитивные функции, нормализует мыслительные процессы и интеллект.

Заключение

Активная работа мозга – залог здоровой и успешной жизни человека

Чтобы развивать мозг и постоянно подпитывать его энергию, необходимо регулярно тренировать память, внимание, воображение, а также не забывать про физическое состояние организма. Для этого попробуйте включать в свою жизнь эти действия. 

Изучать новое

Например, иностранные языки.

Развивать воображение.

Менять привычные паттерны поведения.

Регулярно выполнять упражнения для тренировки памяти.

Тренировать концентрацию и внимание.

Заниматься спортом.

Уменьшать количество стресса.

Поддерживать здоровье и хороший сон.