Женский онлайн журнал infeela

Безопасность важнее всего

К вопросу, как научиться делать сальто девочке или мальчику, родители должны подойти с полной ответственностью. Если у ребенка возникло желание делать акробатические трюки, надо изучить информацию и постараться объяснить, что безопасность – превыше всего. Тренеры отмечают, что на месте для тренировок не должны стоять посторонние вещи, преграды. Для оттачивания мастерства должно быть много пространства.

Специалисты подчеркивают, что сделать сальто удастся, если у человека хороший мах руками. Стоит тренировать мышцы рук, выполнять подготовительные прыжки. Не целесообразно спешить и делать сальто за 5 минут, особенно это касается трюка назад. Заднее вращение надо практиковать только с помощником. Элемент опасен тем, что можно травмировать шею или спину.

Акробаты советуют, если спортсмен хочет сделать сальто с трамплина, надо становиться на самый край конструкции, чтобы избежать удара головой об доску. Голова во время тренировок должна мыслить здраво и рационально.

Упражнениями для подготовке к трюку считаются: кувырки, мостики. Также колесо, перевороты. Стоит начать с обыкновенных перекатов на полу. Человек должен научиться группироваться. В момент совершения оборота ноги стоит прижать к грудной клетке. Верхними конечностями целесообразно обхватить колени.

Тренеры отмечают, что когда группировка освоена, можно начать делать обороты с места. Надо разложить подушки, матрасы и маты вокруг места для тренировки, чтобы приземление было легким и мягким. Новичок становится перед матом и делает мах руками, чтобы прокрутиться в воздухе и оказаться на матрасе. Сначала атлет приземлится на спину, но потом освоит технику оборота и прокрутится больше.

Безопасным приземлением считается приземление в присед. Красиво смотрятся сальто с дополнительного разбега, но их стоит практиковать после досконального освоения сальто назад, вперед.

Советы по безопасности: первое – уделяем время разминке и прыжкам на месте, второе — начало тренировки должно быть с мостика и кувырка вперед-назад, третье – после освоения несложных элементов, можно приступать к сальто назад, четвертое – лучше всего, чтобы новичка страховал кто-то, пятое – помощник должен перебросить ноги учащегося через его голову и правильно выстроить положение тела будущего акробата, шестое – когда будут отработаны некоторые движения, стоит пробовать делать трюк самостоятельно, но только над матом.

Предварительная подготовка

Перед тем, как перейти к освоению техники самого сальто, нужно подготовить мышцы и суставы своего тела. Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, столкнется со сложностями уже на этапе обучения. Особенно сильными должны быть мышцы ног. Поэтому начинать нужно с приседаний и выпадов.

В дальнейшем в график ежедневных тренировок добавляют бег трусцой, прыжки со скакалкой, прыжок в длину и в высоту. При регулярном дозированном повышении физических нагрузок тело привыкает к новому распорядку дня, тренировки перестают вызывать сильную усталость. Уже через неделю ежедневных занятий повышаются мышечная сила и выносливость.

Где лучше тренироваться

Первые занятия рекомендуется проводить в спортивном зале. Пол застилают гимнастическими матами. Первые упражнения выполняют с помощью тренера или профессионального спортсмена. Платное обучение займет меньше времени – вы не будете тратить время на ошибки, сразу разберетесь в технике, заучите верные движения. У вас будет мягкий батут или мат, так что вы без страха будете выполнять кувырки.

Тренироваться можно и в домашних условиях, однако для этого требуется много пространства. Чтобы научиться делать сальто дома, как минимум нужно обеспечить себе мягкое приземление – вместо матов используют толстые одеяла или матрасы.

Некоторые начинающие спортсмены предпочитают групповые занятия, выбирая в качестве тренировочной площадки песчаные пляжи или резиновые помосты стадионов. Тренироваться таким способом легче. Человек учитывает достижения или ошибки своих друзей.

Кувырком с нырком

Этот вариант — профессиональный, а потому без надлежащей подготовки выполнять его не рекомендуется. Для удобства выполнения можно представить, что впереди лежит бревно, которое нужно перепрыгнуть. Далее посильнее толкаемся ногами и выставляем руки вперед. Как только ладони касаются земли, локти сгибаются, подбородок плотно прижимается в груди, и выполняется перекат. Кувырок вперед прыжком завершается так же, как и прочие варианты этого упражнения – в фронтальной стойке с вытянутыми вверх руками. Чем больше практиковать этот способ выполнения, тем на более длинные дистанции получится кувыркаться. В дальнейшем можно пробовать прыгать через реальные препятствия, например, то же бревно. Однако на начальных этапах делать этого не рекомендуется, поскольку при недостаточной силе толчка можно угодить руками или головой в барьер, нанеся себя серьезные увечья.

Техника выполнения акробатических упражнений

      Разминка: Бег (обычный, правым и левым боком, спиной вперёд, с высоким подниманием бедра, с захлёстыванием голени назад, с ускорением.) Упражнения в движении на разминание мышц верхнего плечевого пояса, мышц туловища и нижних конечностей.

     Кувырки и стойки:Кувырок вперёд и назад (длинный кувырок вперёд – юноши, длинный кувырок вперёд с препятствием — юноши, кувырок вперёд — девушки).Кувырок вперёд. Техника выполнения: выполняется из положения упор присед. Опираясь на руки, сгруппировавшись, обучающийся убирает голову под себя и отталкиваясь ногами от пола выполняет кувырок вперёд, при этом колени прижаты к груди. В таком положении обучающийся возвращается в исходное положение, встаёт и разводит руки в стороны, зафиксировавшись на 1-2 секунды.Критерии оценивания: оценивание происходит по правильности выполнения упражнения (правильная стойка, правильная группировка, выполнение кувырка по прямой линии).Ошибки: не правильная основная стойка, нет группировки, отсутствие техники выполнения упражнения.

     Длинный кувырок вперёд. Техника выполнения:выполняется из положения стоя с места или с разбега.Обучающийся отталкивается 2 мя ногами от пола и происходит фаза полёта, приземляясь на обе руки голову убирает под себя, и сгруппировавшись выполняет кувырок, выходит в положение упор присед, становится на обе ноги, руки разводит в сторону, и фиксирует движение на 1-2 секунды.

     Кувырок назад. Техника выполнения: выполняется из положения упор присед. Сгруппировавшись обучающийся наклоняется вперёд, затем перекатившись на спину руками отталкивается от пола и выполняет кувырок назад, приходя в исходное положение упор присед, встаёт, разводит руки в стороны и фиксирует стойку на 1-2 секунды.

     Стойка на лопатках (девушки)Техника выполнения: выполняется из положения лёжа на спине. Обучающаяся поднимает ноги вверх, становясь на лопатки, при этом руками поддерживает себя за поясницу, а локтями упирается в пол. Ноги должны быть вместе, носы вытянуты и смотреть вверх. Зафиксироваться в стойке на 2-3 секунды.Критерии оценивания: чем выше обучающаяся стоит на лопатках и чем прямее у него ноги по отношению к телу, тем выше ему ставится отметка.Ошибки: упор идёт на спину, а не на лопатки, ноги врозь и не образуют прямой линии с телом.

     Стойка на голове (юноши). Техника выполнения:выполняется из положения упор присед. Обучающийся упирается головой и руками в пол, образуя треугольник, отталкивается двумя ногами от пола и, удерживая равновесие выпрямляет ноги вверх (при этом ему могут,как и учитель, так и кто-то из назначенных учеников помочь в начале удержать равновесие). Зафиксироваться на 2-3 секунды и вернуться в упор присед.

     Акробатическая комбинация— Юноши – Кувырок вперёд, длинный кувырок вперёд, кувырок назад, стойка на голове. Техника выполнения: по команде обучающийся из положения упор присед выполняет кувырок вперёд, за тем, не вставая из группировки выполняет длинный кувырок вперёд, из группировки выполняет кувырок назад, затем делает стойку на голове, удерживается 2-3 секунды и переходит с неё на кувырок вперёд, встаёт в положение стоя, ноги вместе, руки разводит в стороны и фиксирует своё движение на 1-2 секунды.

     Девушки – Кувырок вперёд, кувырок назад, два кувырка вперёд, стойка на лопатках. Техника выполнения:по команде обучающаяся выполняет кувырок вперёд, за тем не вставая из группировки кувырок назад, потом два кувырка верёд с группировавшись и из группировки стойку на лопатках, перекатом возвращается в упор присед, встаёт и разводит руки в стороны фиксируясь на 1-2 секунды.Критерии оценивания:оценивается техника выполнения упражнения и её последовательность.Ошибки: не правильное выполнение элементов акробатической комбинации.

Перекаты – это движения назад и вперёд с последовательным касанием пола отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекат является составной частью кувырка назад, стойки на лопатках и “подводящим” упражнением для обучения этим элементам.

Программой предусмотрены перекаты вперёд и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись лёжа на животе.

1. Из положения сидя, в группировке перекаты назад, вперёд на спине, не останавливаясь, повторить несколько раз – вернуться в и.п.
2. То же из упора присев – перекат назад, вернуться в упор присев.
3. То же из упора присев – перекат назад, вернуться в о.с. (основная стойка).
4. То же, перекат выполнить до касания мата плечами, вернуться в упор присев.
5. Перекаты вперёд и назад прогнувшись, в положении лёжа на животе.

Лёжа на животе прогнуться, наклонить голову назад и принять упор лёжа на бёдрах. Быстро сгибая руки, выполнять перекат вперёд, и разгибая их, перекат назад.

Противопоказания

Сами по себе кувырки не опасны для здоровья детей, но в случае заболеваний опорно-двигательного аппарата или любых проблем со спиной необходима консультация врача

При сколиозе или при остеохондрозе важно понимать, насколько велика проблема, и какие упражнения можно делать ребёнку

Помимо возможных проблем со здоровьем и особенностей организма ребёнка, важно соблюдать и другие правила, которые помогут успешно провести занятие

Чтобы не возникло проблем с освоением кувырков, необходимо:

• не пить и не есть за час до занятия, иначе может возникнуть дискомфорт, тошнота и боли в желудке;
• проводить тренировку в специализированной одежде, которая хорошо тянется и не стесняет движения, а также позволяет телу дышать;
• использовать гимнастические коврики или маты в процессе обучения кувыркам.

Важно ответственно следить за обучением и предотвращать любые ситуации, которые могут привести к травмам

Дети могут быть рассеянными, поспешными в выполнении элементов, поэтому тренер должен всё время концентрировать их внимание, поправлять движения и направлять действия. Если травма всё же произошла, необходимо оценить степень повреждения и при необходимости обратиться за помощью к медсестре или врачу

Как научить ребенка кувыркатся, смотрите в видео ниже.

Маятник

Маятник – главный способ для разворотов в брассе и баттерфляе. Пока не освоен кувырок, его можно также выполнять и в кроле.

Основной принцип: мы через верх переходим с одного бока на другой.

Поэтапно эта техника показана на данной иллюстрации:

Маятник в кроле

Как выполняют

1. Подплыть и коснуться стенки бассейна. Касаемся бортика вытянутой рукой, которая сгибается в локте и ставится на бортик. Тело в это время продолжает плыть в сторону борта, а ноги – начинают сгибаться.
2. Вращение в вертикальной плоскости. Опираясь на борт, тело как бы переворачивается с одного бока на другой. Это достаточно сложно описать словами, но очень хорошо показано в иллюстрации выше, а еще лучше – в приведенном ниже видео.
   Голова в момент разворота с одного бока на другой делает вдох.

   Во время разворота мы перестаем опираться рукой на борт и выкидываем ее в воду – она задает направление разворота, а за ней идет все тело. Вторая рука в конце разворота также выносится вперед – обе руки получаются вытянутыми.

3. Толчок. Делается двумя ногами также, как было описано применительно к простому способу, единственное отличие – поскольку тело слегка находится на боку, в момент толчка необходимо его повернуть, чтобы оно было параллельно дно бассейна.
4. Скольжение. Выполняется аналогично скольжению в простом способе, описанному выше.

Вот в этом видео также очень наглядно показывается, как делается маятник:

Особенности в брассе и баттерфляе

На соревнованиях этими стилями обязательно сначала коснуться стенки бассейна двумя руками.

Потому, если вы будете плавать по всем правилам, то нужно учесть следующие нюансы:

• Приближение к стенке производится с вытянутыми руками и ногами. Обе руки должны коснуться стенки бассейна.
• После касания обеими руками одна из них отрывается от стенки и в ее сторону производится вращение маятником.

Наглядно вы можете посмотреть эти особенности в данном видео:

Общая информация

Кувырок вперед

1. Встаньте на гимнастический мат и убедитесь, что вам хватает места. Можно так же потренироваться на траве на открытом воздухе. Найдите ровное место без объектов, которые могут вам помешать. Вы так же можете поэкспериментировать на наклонно поверхности, чтобы сила тяжести помогала вам двигаться во время кувырка.
2.  Займите начальную позицию. Сведите ноги вместе, согните их в коленях и немного присядьте. Поставьте руки на землю перед собой и немного согните локти. Ваши руки должны быть, по крайней мере, на ширине плеч. Это начальная позиция для кувырка. В альтернативном варианте вы можете стоять прямо, вытянув руки над головой. «Нырните» вперед и согните коленки, чтобы оказаться в позиции перед началом самого переворота.
3.  Наклоните голову между рук. Убедитесь, что ваш подбородок прижат к груди. Во время кувырка, не опирайтесь на шею — ваш вес должен прийтись на лопатки. Прижатие подбородка к груди снизит риск повредить шею.
4.  Сделайте кувырок. Прокатитесь лопатками по полу так, чтобы ваше тело подалось вперед, и бедра прошли над головой. Продолжайте прокатываться на спине, держа ее согнутой, и держа руки в указанной позиции.
5. Не заваливайтесь на сторону- прокатитесь ровно по линии позвоночника. Иначе, вы упадете на бок. Убедитесь, что ваш подбородок прижат, а спина изогнута. Если вы ее выпрямите, то не закончите кувырок.
6. Выпрямите ноги и оттяните ступни во время кувырка. Согните их только под конец, когда нужно вставать на ноги. Это стандартные позиции кувырка для новичков.
7. Однако, некоторые гимнасты предпочитают прижимать ноги к животу. Если это поможет вам, попробуйте сделать и так.
8. Чтобы встать без помощи рук, в конце кувырка полностью поставьте ступни на пол и разогните ноги, не касаясь руками пола. Выпрямите руки над головой, когда встанете на ноги

Советы по выполнению:

• Прижимайте голову к груди. Это придаст телу шарообразную форму.
• Научитесь делать кувырок правильно с первых раз. Впоследствии будет тяжелее исправить ошибки, так как они войдут в привычку.
• Когда вы научитесь делать кувырок, многие остальные трюки будут даваться вам намного легче.
• Подтягивайте колени к груди, когда начинаете прокатываться на спине. Это даст вам ускорение для легкого выхода на ноги.
• После освоения кувырка вперед можете переходить к кувырку назад.

Ошибки:

• Отталкивание из положения упора присев выполнено одной ногой. Голова «гвоздит», т.е. обучаемый втыкаться головой в ковёр. Кувырок осуществлялся не в группировке, а с опорой на руки.
• разведение ног во время переката на спине.

Помощь при разучивании:Стоя сбоку на одном колене, одной рукой помочь обучаемому наклонить голову к груди, накладывая эту руку на его затылок, а другой рукой помочь выполнить толчок ногами, удерживая рукой сзади за середину бедра. При слабом отталкивании подтолкнуть обучаемого под бедро снизу.

Какие мышцы работают?

При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Кувырок вперед» работают следующие группы мышц: , а также задействуются вспомогательные мышцы:

Кувырок — переворот через голову на поверхности (кувырок в воздухе называется сальто). Во время некоторых кувырков необходимо брать группировку.При исполнение этого элемента напрягается спина, поэтому следует исполнять его на мягкой поверхности. Кувырок используют в гимнастике, акробатике и единоборствах.

развернуть

Вес и количество повторений

Количество повторений и рабочий вес зависит от вашей цели и других параметров. Но общие рекомендации могут быть представлены в виде таблицы:

Сделать тренинг разнообразнее и эффективнее можно, если на каждой тренировке изменять количество повторений и вес снаряда

Важно при этом не выходить за определенные значения!. *Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом

*Укажите вес снаряда и максимальное количество повторений, которое можете выполнить с этим весом.

Не хотите считать вручную? Установите приложение AtletIQ!

• Электронный дневник тренировок
• Помнит ваши рабочие веса
• Считает нагрузку под вас
• Контролирует время отдыха

Вы можете попробовать заменить упражнение «Кувырок вперед» одним из этих упражнений. Возможность замены определяется на основе задействуемых групп мышц.

Обучение выполнения упражнения №17 «Кувырок вперёд»

Процесс обучения кувырку вперёд делится на три этапа: ознакомление, разучивание, тренировка (совершенствование).

Ознакомление направлено на создание у обучаемых правильного представления о разучиваемом упражнении, и ясного понимания его структуры.

Для ознакомления необходимо:

—     назвать упражнение в точном соответствии с НФП: «Упражнение 17. Кувырок вперёд»;

—     образцово показать упражнение лично (для командира подразделения рекомендуется) или с привлечением одного из сержантов подразделения (заранее подготовленного и отлично выполняющего упражнение военнослужащего из числа обучаемых). Показ должен быть слитным, четким и точным, в установленном темпе, чтобы у обучаемых сложилось полное представление об упражнении в целом.

Упражнение выполняется в комплексе с подходом к месту выполнения упражнения и отходом от него, а также со всеми командами и докладами.

Во время показа упражнения обучаемые должны находится сбоку от показчика, чтобы видеть показ упражнения в профиль.

В случае личного показа руководитель командует сам себе;

—     объяснить технику выполнения упражнения и его предназначение. Объяснение техники выполнения элементов упражнения осуществляется лаконично, без лишних подробностей

Внимание обучаемых задерживается только на наиболее существенных, по мнению руководителя, деталях техники и элементах соединений или комбинаций, от которых во многом зависит качество выполнения упражнения.

Следует указать, что основное предназначение изучаемого упражнения — развитие у обучаемых ловкости и способности управлять своим телом в безопорном положении.

Руководитель доводит, что кувырок вперёд изучается всеми категориями обучаемых на занятиях по гимнастике и атлетической подготовке, а совершенствуются – на комплексных учебно-тренировочных занятиях и занятиях по рукопашному бою. Кроме того выполнение этого упражнения может служить подготовительным этапом перед разучиванием упражнения 64 «Акробатическое упражнение» для военнослужащих женского пола;

—     показать упражнение еще раз по частям с попутным объяснением техники выполнения. Упражнение показывается с остановкой в положении упора присев, выполняемого в начале и конце упражнения, с попутным объяснением техники выполнения каждого элемента.

Разучивание направлено на формирование у обучаемых новых двигательных навыков и совершенствование техники выполнения упражнения.

Разучиванию кувырка вперёд может предшествовать изучение положения упора присев по команде: «Упор присев – ПРИНЯТЬ». Обучаемые приседают из положения строевой стойки, руки ставят впереди на 20-25 см. от носков ног и быстро переносят тяжесть тела на руки.

Вследствие того, что кувырок вперёд представляет собой физическое упражнение несложное и доступное для обучаемых, а его выполнение по элементам (частям) не целесообразно, разучивание проводится в целом.

Помощь при разучивании упражнения оказывается только тем обучаемым, кто испытывает трудности в выполнении упражнения

Умеющим выполнять кувырок помощь не оказывается, внимание руководителя в этом случае должно быть направлено на контроль правильности выполнения упражнения.. Особое внимание при разучивании обращается на правильность группировки, положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Особое внимание при разучивании обращается на правильность группировки, положение туловища, рук, ног и головы при выполнении каждого элемента упражнения.

Тренировка (совершенствование) направлена на закрепление у обучаемых двигательных навыков, совершенствование физических и специальных качеств. Тренировка заключается в многократном повторении упражнения с постепенным усложнением условий его выполнения и повышением физической нагрузки.

Основным методом развития физических качеств у обучаемых во время тренировки кувырка вперёд является повторный метод.

Он характеризуется многократным выполнением кувырка в соответствие с описанием техники его выполнения. Продолжительность отдыха между очередным кувырком в этом случае должна составлять 1-2 мин.

Способ организации военнослужащих при выполнении кувырка вперёд на всех этапах обучения – поточный.

Недостатком поточного способа является продолжительное ожидание своей очереди для выполнения упражнения. Это ожидание тем больше, чем больше обучаемых в группе.

А зачем она мне

Многое было сказано о страховке, приведена инструкция выполнения упражнения, описаны нюансы и так далее. Однако не каждый до конца способен понять, для чего же необходима профессиональная техника выполнения кувырка вперёд?

Для многих не секрет, что овладение страховкой и приёмами боевого искусства в первую очередь пригодится нам в бытовых условиях

И речь идёт не только о соблюдении пределов самообороны, но и важности кувырка. Неоднократно упоминаются случаи о том, что спортсмены, посвятившие всю свою жизнь бойцовскому ковру, использовали страховку, поскальзываясь на льду

Таким образом, отработанные до автоматизма движения тела и группировка мышц спасали человека от получения серьезных травм. Именно поэтому, если вы однажды научились координировать собственное тело, в дальнейшем можете не беспокоиться о получении переломов при падениях, ударах и других воздействиях – ваша техника кувырка этого не допустит! Теперь вы сможете легко рассказать о том, как сделать кувырок вперёд.

Что такое спортивная гимнастика?

Гимнастика представляет собой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление и развитие отдельных групп мышц. Принято различать основную, вспомогательную (лечебную), производственную, спортивную и художественную гимнастику. К спортивной гимнастике относятся упражнения, предполагающие наличие хорошей физической подготовки и умение управлять своим телом. Среди них — перекаты, балансирования и различные акробатические прыжки, к которым, как ни странно, причислены и кувырки вперед и назад из различных положений.

Считается, что лучший возраст для начала занятий спортивной гимнастикой – 4-5 лет (в некоторых странах — 2-3 года). В течение многих месяцев ребенок осваивает простые упражнения на растяжку и координацию и только потом переходит к более сложным. При соблюдении норм безопасности спортивная гимнастика — далеко не самый «экстремальный» вид физической активности. Она способствует укреплению мышц и повышению выносливости, практически не имеет противопоказаний.